男的太廋了如何增肥？
唉，我就是太瘦，不管怎么吃就是不胖，以前，我朋友请我去吃火锅，我全部点的肉，我朋友都没吃什么，肉全部被我吃了，每天基本上天天喝酒，吃饭，都很准时，就是不胖，女人和我走在一起说我没安全感，因为太瘦了，现在我也在想办法增肥，可是一直找不到好的办法啊，求大神指点迷津呀
谢邀！
正在减脂的人总是羡慕天生就特别瘦的人，殊不知瘦人也有自己的烦恼：怎么吃都不长肉，也不知道怎样变壮。
其实瘦是好事，但不能光瘦没肌肉。下面我们就来聊聊，瘦人怎样调整饮食才能顺利“变壮”。
一、找找你一直清瘦的原因
1. 偏瘦的你好动消耗多
好动的你，更容易拥有偏瘦的体型，所以这是一个很健康的偏瘦理由。如果你爱动、脑力活动强度大，自然偏瘦的可能性更大。
人们在站着、坐着，甚至包括走路的时候，抬头挺胸核心收紧比随便拖着溜达要累很多；而“能走路就不打车”和“能坐就坐”，身体热量消耗也是不一样的。
这些例子都是为了说明，不只有去健身房会消耗能量。所以，有的人天生很瘦，很有可能是因为他习惯于更多能量消耗的生活方式。如果你是这样的瘦子，那么你增肌的成功率更大：训练对你来说并不是一件很“累”的事。
2. 肠胃问题可能害你长不壮
平均一个月得一次肠胃炎的人，长不壮就不奇怪了。这种被动的“间歇禁食”是严重影响你的营养吸收的。你一个月最多也就涨 1kg 肌肉，拉肚子饿三天基本也就回到解放前了。
另外，基因对于你天生很瘦这件事也有影响，而且大部分是靠调节行为来实现的：你的身体对热量摄入更敏感，一旦热量够用，你可能就完全不想再吃东西。
当然，清瘦也是 OK 的，但如果你的目标是肌肉型男的话，可能就需要付出更多努力。
对于瘦人来说，在追求“增肌变壮”的路途上，省了“减脂”这一环，应该也算是一种先天优势。在合理的力量训练之外，瘦人们就要在吃上多下点功夫了。
二、想变壮，可吃不多怎么办？
众所周知，要增肌就需要足够的「热量盈余」，简单来说，就是你得比平时吃得更多。
而对于超级瘦又吃不多的人来说，一上来就要求吃很多是比较困难的事。所以你先要做的，是先想方设法让自己能多吃一点。
1. 一次吃不多？试试「多餐」的方法
抱怨一次吃不下太多的你，可以采用多餐的方法来进食。不仅下午是加餐的好时机，晚上也是。
另外，在训练前后一定要保证足够的碳水化合物摄入。
2. 选择高能量密度食物，更易保证热量摄入
多选择能量密度高的食物，比如豆腐干、奶酪、花生酱等等。这些食物体积不大但热量不低，更容易帮你达到增肌热量盈余的要求。
3. 增大你的胃容积
你可以每顿都多吃一点，循序渐进。另外你可以稍微多吃点咸或辣的促进食欲，吃完饭以后来个水果。慢慢来不要着急，多让自己适应一下所谓“吃撑”的感觉，调节自己对“吃饱”这个词的接受度。
三、要变壮，增肌饮食该怎么调整？
讲增肌饮食之前，首先要强调一下：增肌的基础是有质量的力量训练：肌肉在充血、出现疲劳和撕裂感之后的「超量恢复」，才能帮助肌肉肥大。光吃不练那叫增肥，可不是变壮。
然后，你的饮食需要做到以下这几项：
1. 总热量不盈余，长肉没可能
在增肌阶段，你摄入的总热量一定要大于总消耗，并且要保持长期的热量盈余。
太瘦的男生该怎么增加体重？
根据问题的描述，身高180cm，体重55kg，身体健康，相对标准体重而言，确实比较偏瘦。在肥胖大行其道，瘦身热经久不衰的情况下，增加体重是个相对少见的话题。
增加饮食量与种类
在每日三餐的基础上，再加上两餐。尤其是睡觉前一小时加餐，吃些全脂奶类和富含淀粉的食物，如面包、饼干、面条等。
调整饮食结构，不能偏食。食物以高热量、高蛋白、易消化为主，瘦的人普遍肠胃不好。蛋类、肉类、鱼虾等食物富含蛋白质与脂肪，是增加体重的首选。
力量训练
增重不是增肥，运动是为了刺激肌肉生长。只吃不运动，增加的是脂肪，锻炼才能增加肌肉，才能有益于健康增重。
合理休息
经常工作熬夜，无规律的作息，只会消耗大量能量。每天保证正常的作息时间才会有益于身体营养的消化吸收。
瘦人要健康的增加体重，最根本的是保证“入大于出”，并配合适当的运动。
我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！
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瘦子增重往往比胖子减肥更让人头痛。肥胖人士只要安排好符合自己的健身计划，严格控制饮食，总能看到改变。但瘦子就不一样了，新陈代谢快，增肌难度大，偶尔得个小病还掉肌肉。
那些身形练得完美的大只佬，当初可能也是天生的瘦骨嶙峋，而在健身的過程又吃過多少失败。所以瘦子们千万不要觉得自卑，因為在健身世界里，由小个子变大只佬的例子有如恒河沙数，成功与否，只在乎你能否吃得苦、能否坚持下去。
我曾经也带过瘦子型会员，分享下我给他们的指导方法。
想要增肌，基础训练要打扎实。比如锻炼背部的的杠铃滑动、锻炼胸肌的仰卧推举以及锻炼大腿和臀部肌肉的深蹲是为了使整个身体能够举起更大的重量。特别是大腿和臀部的训练会带动更个身体的肌肉生长。
高强度的练习是增肌的关键，瘦人都能很轻松举起的重量，即便时间长，也无法达到适合撕裂肌肉并重组的完美条件。所以，每次练习都要尽可能的做到力竭，当你感到肌肉酸痛，应该感到开心，因为很快就能看到训练效果。
不同部位有不同的训练方法之外，训练姿势也是不同的，想要肌肉长得快，身材好看，每一下练习都要正确。在刚开始投入训练的时候就要找到每样练习的正确姿势。
循环锻炼不同的肌肉，这样每次高强度的练习都可以练到一个不同的肌肉群。在健身初期，一周训练3次是个不错的频率，你可以试试一次锻炼胸肌、三头肌和二头肌，一次锻炼腿部和臀部肌肉，最后一次锻炼腹肌和背部肌肉。不过最好的方式，是又专业的教练根据你的实际状况来制定训练计划。
太瘦的男生怎样增加体重？
恺恺健身有话说
首先题主说的增加体重应该是变强壮而不是变肥~~（如果我理解的没错应该是这样！！）
没有身体疾病，那消化系统一定没问题，身体健康的情况下如何去增肌！！！
我们现在先得明白肌肉增长的原理？
无氧运动！！！
1：充足的运动撕扯开肌肉纤维，只有这样才有空间给它生长（什么是充足的运动的就是第一次尽力只能做15个以内，做完之后酸痛无比）
2：充足的睡眠一保证肌肉增长（睡眠是相当相当重要的，可以增长你体内的激素，促进肌肉恢复）
3：饮食非常重要高蛋白高碳水！！！（碳水化合物给你提供增加肌肉的能量，高蛋白肌肉工程运作的原料，不仅如此高碳水还可以补充身体所需的糖分）
总结：偏瘦的人长时间有氧运动还是不要涉及太多吧！！！还是主要以组次为主的无氧训练，每次四到五组，反复循环，每组15个以内，以最大运动能力的80%以上，运动间隙要短，追求一种酸痛的感觉，这种感觉出来以后继续训练的效果比之前要好上好几倍，但是万不可逞强要明白自己最大运动的限度，大重量器械需要有人辅助（卧推，负重深蹲等）
至于无氧运动的选择可以参见我其他的问答！谢谢您的浏览，点个关注再走呗😊