什么是仰卧开合？

简单来说就是平躺在地板上,面部朝上,双脚成开合体式,主要是锻炼腿部的肌肉,达到瘦腿的作用,当然,有些会适当配上一些手部动作,也可以达到瘦小腹的效果。

仰卧双腿开合动作主要有以下几种:

01双腿交叉开合 在练习这个动作时,仰卧在瑜伽垫上,上半身贴紧地面,双手自然放在地板上,保持身体稳定,双脚自然伸直与身体成90度角,呼气时双腿打开,注意打开的程度不要过度勉强,吸气时,双腿原路返回直到两脚交叉,重复练习1-2分钟。 这是最基础的开合动作,达到舒张筋骨的作用,避免运动时扭伤。

02双腿并拢开合 与交叉开合保持同样的姿势,双手伸直掌心朝下压实地板,保持身体稳定; 呼气时,双腿打开到一定弧度,保持挺直,吸气时双腿并拢伸直,重复练习1-2分钟。 通过这两个动作的来回训练,在拉伸的同时,也达到了燃脂的效果,将注意力放到大腿根部,有酸麻的感觉,说明已经初有成效了。

03双手上举开合 仰卧在瑜伽垫上,双手和双腿都向上举起伸直,与身体成90度角,掌心指向脚尖; 呼气时,双腿张开成一定角度,保持伸直,此时肩膀和头部着地,双手上举; 吸气时,双脚并拢伸直,同时,抬起肩膀,头部离地,双手触碰脚尖,呼气时返回,交替练习1-2分钟。 这个动作在前两动作的基础上加大了难度,在锻炼双腿的同时,还可以锻炼腹肌,不过要注意节奏不宜过快,回落时要有意识地控制速度。

04双手交叉开合 同样躺在瑜伽垫上,四肢和肩膀、头部抬起,离地保持稳定,双脚并拢伸直,双手伸直掌心向上; 呼气时,两头抬起,双脚成90度角,同时打开成一定角度伸直,双手向下伸到两腿中间,保持5秒,吸气时返回,交替练习1-2分钟。 这也是一个同时锻炼腹部的动作。 在这些动作练习中,都需要注意: 1.腿部始终伸直; 2.身体稳定,不要左右晃动。