1. 食物选择的原则
在选择食物时，应遵循“适量、均衡”的原则。适量意味着不要过度摄入油腻、辛辣、高糖、高脂肪的食物，这些都可能对肝脏造成负担。而均衡则是指确保饮食中包含足够多种各类营养素，以便为肝脏提供所需的能量和营养。
2. 膳食中的必备品种
2.1 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜如菠菜、西兰花等富含维生素A和C，是抗氧化剂的良好来源，对于清除体内自由基有重要作用，有助于保护肝细胞免受损害。
2.2 水果
水果尤其是橙色水果（如桔子）含有丰富的维生素C，它不仅可以提高身体抵抗力，还能促进铁质吸收，对预防贫血很有帮助，铁质对于新造红细胞至关重要，而新鲜红细胞又需要充足的活力来支持代谢过程。
2.3 全谷类
全谷类如糙米、大米、小麦等不但提供碳水化合物，也含有纤维，可以帮助调节消化系统，使得营养吸收更加有效，同时能够降低胆固醇水平，有利于心脑血管健康。
2.4 肉类与蛋白质来源
瘦肉和鱼类是高质量蛋白源，它们还富含Omega-3脂肪酸，这是一种非常好的抗炎因子，可以减少炎症对肝脏造成伤害。此外豆制品也是植物性蛋白质丰富来源，可作为替代传统肉类的一部分，既符合健康饮食，又可满足日常生活中对蛋白质需求。
2.5 饮品与补充剂
每天喝足够数量的水以保持良好的尿液排出情况，并且通过流行病学研究发现饮用绿茶可能会增加人群中某些类型癌症发病率下降，从而间接地改善了整体健康状况；同时，一定要注意摄取适量的人参黄芪等补益药材，以增强体力的同时也能够支持并加强免疫功能。
3. 避免或限制食品列表
在调整饮食能力时，我们不能忽视那些应该避免或者限制摄入的情形。以下是一些建议：
避开油腻高热量食品
避免大量吃油炸食品，如炸鸡、薯条，因为它们通常都是加工过的大分解碳水化合物以及饱和脂肪，这些都会给你带来超额热量并增加心血管疾病风险，并且长期大量摄入会导致肥胖问题，最终影响到整个身心状态，包括引起慢性疾病，如肥胖症、动脉硬化及二型糖尿病等。
减少酒精消费
酒精虽然在短期内可以让人感到放松，但它最终还是一个毒性较强的刺激性化学物质，其长期暴露可能导致酒精依赖甚至诱发各种严重医疗问题，比如酗酒相关的心理行为障碍或神经系统衰退。如果你想照顾好自己的身体，那么最好就是尽可能减少或完全放弃酒精消费。
### 结语
为了保证我们日常生活中的身体状况特别是在我们知道自己是否患上了“自我失控”的情况下，我们必须学会如何更聰明地管理我们的膳食计划。尽管这并不总是一个简单的事情，但了解一些基本原则，以及哪些具体措施对于提升我们的整体健康状态来说尤为关键。这包括确保平衡膳食，规律运动，以及积极面对压力，同时保持持续学习新的知识以了解最新信息。在进行任何重大改变之前，请务必咨询专业医师建议。记住，你控制了你的饭桌，那么就开始享受那份控制吧！