瘦腿运动怎么在家做？
许多女孩都有一个梦想，希望自己拥有一双修长。相比于丰满的，很多人都更想要修长笔直的。至少我是这样的，不怕平胸就怕腿粗！很多腿粗的女孩，小腿粗了之后，小腿的肌肉就会凸起，显得整个腿型都是歪的，什么裙子、紧身牛仔裤通通离自己而去。
在通往这条路上，大家面临的问题各自不同，有的是大腿粗，而有的则是小腿比较粗壮。我们先来看看腿粗的基本原因：
1，遗传因素
有的人从娘胎里生出来，先天基因决定了骨骼架子大，不够修长，如果是因为这个原因导致的腿粗，就改变起来比较困难了。
2，吃得多排得少
暴饮暴食，又不注意运动，脂肪在体内越积越多，胖的可不只是腿部哦～多会出现腹部、臀部、手臂、腿部一起胖。
3，不良生活习惯
久坐不起，很多人一坐就是一整天，压迫腹股沟，导致下半身血液流动受阻。
我们究竟应该怎样来改变腿粗所带来的影响呢？谈三点看法：
第一，通过穿衣搭配的技巧，让自己看起来显瘦。
不管是大腿粗还是小腿粗,腿粗的女生穿裤子和裙子时总需要多注意一些穿衣技巧才会更加显瘦和好看。简单说就是尽可能缩短上身比例，视觉上拉长下身比例，打造大长腿的即视感。服装上可以选择阔腿裤，长外套，长裙等。很多女生的问题是小腿粗。所以长裙反而是显高、显瘦最佳选择。
第二，通过学习一些放松技巧来达到瘦小腿。
一般来说，小腿粗和大腿粗的原因略有不同，小腿一般是由于长时间站立或循环不良的浮肿所致。下面给大家分享8个动作：
第一个动作：胫骨前肌叩击（2组X30秒）
第二个动作：小腿上部放松（4组X20秒）
第三个动作：小腿下部放松（4组X20秒）
第四个动作：小腿点按（4组X20秒）
第五个动作：胫骨前肌放松（4组X20秒）
第六个动作：叩击足底（4组X20秒）
第七个动作：跪压脚背（4组X20秒）
第八个动作：小腿后侧拉伸（2组X30秒）
第三，通过对大腿内侧脂肪进行强化训练，从而达到减脂效果。
分享一组瘦大腿内侧基础动作，每个动作20次，动作间休息30秒，做4组，组间休息90秒，可以有效帮助你消除大腿内侧脂肪！
瘦腿的动作很多，但题主问题的关键是在家怎么做。的确，不管是因为没时间，还是因为没钱，或者只是因为天太冷、生活太忙、心太累，不想去健身房的理由简直太多啦！
看着腿一点一点越来越粗，就这么坐以待毙了吗？当然不！时间是挤出来的，瘦腿动作是创造出来的。睡前吃鸡、、煲剧的时候腿别闲着啊，跟着这几个工作动腿，躺着也能把腿练了！
剪刀腿
双腿伸直，交替抬腿大概45度，注意在做剪刀腿运动过程中，脚跟不要碰到床面。
空中蹬车
双腿交替蹬车，腿要伸直，腿依然不要接触床面。
侧卧抬腿
保持腿部伸直，抬起大约30度～45度角，落下时不要触碰到另一条腿，重复20次以后交换另一条腿再做20次。腿抬起的时候有点抖？说明有效果哦！
俯卧后踢腿
这个动作可以边玩手机边做，保持腿部绷直，交替抬起，落下时可以碰到床面。
臀桥
膝盖夹紧，如果夹不紧，可以在膝盖间放一个枕头。
竖腿
竖腿是水肿的克星，前面5套动作做完以后，靠墙竖腿20分钟，坚持做一定能看到效果。
怎么样？是不是看着就很容易上腿？今晚就练起来吧~
5个瘦臀提臀小技巧
第一步：抬升式
1.首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒；
2.然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒；
3.用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒；
4.恢复平躺。
第二步：侧抬腿
1.靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前；
2.要尽可能使身体保持笔直；
3.将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒；
4.恢复原状，再靠右侧做多一次动作。
第三步：翻转式
1.选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前；
2.上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲；
3.将右脚尽量向后45°角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟；
4.恢复原状后换右边再做一次；
第四步：抬臀式
1.采用平躺的基本姿势；
2.膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开；
3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒；
4.恢复原来的平躺姿势；
第五步：俯卧撑抬腿式
1.面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起；
2.身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部；
3.抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒；
4.恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。
五个小技巧，都可以在家里完成哦，可以在床上或是沙发上做，不过现在天气热了，大家可以在家里铺上瑜伽垫练习，每周练习一到两次，坚持把每个动作做到符合标准，相信就能很快拥有纤细腿部和紧实点臀部啦！
健身可以瘦腿吗？
健身真的可以瘦腿吗？
当然可以！无论你是否保持着固定运动健身的习惯，做伸展运动和自我肌肉放松，对于身体各肌肉的部位都是至关重要。由于我们大部分时间都在办公室的电脑前度过，于是，僵硬的关节和紧绷的肌肉便成为身体常见的状况。
推荐以下6个健身动作，拉伸你的肌肉，增加血液流动，还能瘦腿哦！
1、拉伸小腿
步骤1：双手撑地于肩膀下方，双膝跪于臀部下方。
步骤2：把左膝放在右小腿上，从顺时针方向开始，轻轻用小圆圈的方式按压右小腿的肌肉，每边30秒，共做3组。
2、双腿交叉伸展
↑这可能看起来有点滑稽，但确实有效。
步骤1：仰卧，将膝盖拉到胸前，然后交叉双腿，同时用另一只手抓住你的脚踝。
步骤2：双腿向伸直，直到你感觉到臀部和腿部被伸展，保持30秒，然后重复3组。
3、小腿肌向后坐伸展
↑练习这个动作能锻炼小腿肌、腿部、髋关节。
步骤1：双手打开于肩膀下面，右膝盖弯曲于臀部下面，左腿伸直，脚趾向上伸直。
步骤2：将臀部慢慢向右脚跟移动，并把所有的重量移到右边。此时，你应该感觉到左腿的后面被伸展。每边30秒，共做2组。
4、打开髋关节
↑这个动作主要锻炼髋关节。
步骤1：双手打开放于肩膀下方，把左脚放在左手外侧，然后将你的手绕在左脚的后面 (这可以帮助你比过往的臀部伸展拉得更深入)。
步骤2：右脚向后伸直，接着让左边髋关节向左侧倾斜，重复做30秒，然后再换另一边，共做2组。
5、折纸伸展
↑主要锻炼目标：、肩膀、背部、四肢。把自己折成新的形状，感受深度的伸展。
步骤1：先从坐姿开始，双腿伸直，伸到前面，右腿越过左膝，将左脚放在地板上。
步骤2：抓住右膝，然后向后倾斜躺下，向右拉扯右膝盖(右肩打直)。然后，弯曲膝盖并抓住左脚踝，把它带向臀大肌的位置，持续30秒，换边，共做2组。
6、下背屈膝
↑这个动作主要锻炼下背部。
步骤1：膝盖弯曲，双脚放于地板上，双手掌心朝下放在身后，指尖面向臀部，肘部稍微弯曲。
步骤2：把双膝弯向左边来回，保持30秒，然后在换另一边，共做2组。
好了，今天的推荐就到这里了，大家学会这些动作，是不是超级赞。如果大家还有什么疑问，可以在评论区留言哦^O^
互动话题：你平时经常运动吗？每周健身几次？
举个例子：我经常跑步，每周跑2~3次。还有每周3次练瑜伽.