瘦子怎么0成本增肌？
我曾经就是瘦子，对于瘦子增肌，我们要分析几种原因。
首先，如果你是因肠胃不好导致瘦弱，这个建议你先去医院让大夫给你看一下。如果我们身体有疾病，如果不医治在怎么增肌锻炼也不会达到增肌效果，相反还会起到反作用。
其次，如果身体没有疾病，导致身体瘦弱，其实就是我们日常生活中缺乏锻炼。当我们身体增强锻炼之后就会容易发饿，此时锻炼后应该补充营养，这样你的身体就会更加的强壮，自然达到增肌效果。
再次，如何零成本达到增肌效果，个人建议你先从徒手运动开始。因为我们是新手对于徒手一些动作还不了解，只有了解之后才能更进一步发展。徒手运动中有很多种，比如：俯卧撑、引体向上、臂屈伸等等，这些动作都可以达到增肌，减脂和提升核心力量的一种方式。
详细的记录自己每天做多少数量，而且新手期建议2天训练1天休息，因为肌肉也需要休息，我们新手在前期尽可能做一些全身性的运动，这样对各个肌肉增强有很大的好处。
怎么都吃不胖的瘦子怎么健身？
随着时代的进步，越来越多的年轻人开始健身，他们追求更好的形体，更加强壮的体魄，更加妖娆的线条，他们把汗水撒在健身房，用时间和汗水雕刻出自己想要的身材，好多女生都是以瘦为美，那么问题来了，怎么都吃不胖的人如果健身呢？
很多瘦人因为脾胃不好，吸收非常的差，很难长胖，吃各种营养物质也没有任何可观的效果。那肯定就是运动比较少了，身体会认为不需要很多的热量来维持。遇到这种情况，我推荐大家可以开始少量多食的摄入营养，并且开始去运动，改善自己的身体状况。
想要有一个好的身体，营养的搭配和持续的健身缺一不可哦。
参考建议：
1，瘦子一般会有肠胃不好的情况，吸收功能弱一些，建议使用一些营养品，调理肠胃，修复肠胃受损的细胞。
2，养成规律的生活习惯，不要熬夜。
3，饮食做到营养均衡，在此基础上，增加瘦肉和豆制品的摄入。
4，兜里随时准备像巧克力等类似的食物，有饿的感觉了，立马吃，不给因饥饿时间过长导致的肌肉分解。
5，健身建议：通过器械或徒手都可以健身。以锻炼大肌群为主，兼顾锻炼小肌群。每周建议力量训练3-5次，循序渐进的增加运动量和时间。建议自学或请健身教练指导。
6，建议随时随地的做一些力所能及的力量训练，比如俯卧撑，自身阻力锻炼等。
我只是从大概的方面给出建议，但会存在个体的不同，效果各异。
希望能帮到你！
60Kg的瘦子想练出肌肉，不吃补剂，一天要吃多少肉才够？
你好，我是健身爱好者小张。
你这个问题真的太适合我回答了，其实对于瘦子健身增肌最重要的并不是蛋白质哦，排在第一的应该是碳水化合物。
你是否在高强度的运动后，会产生一些不适的症状呢，比方说头脑发晕 有点恶心等等，然后就是平常很容易犯困 做一点体力劳动就很累，这些大多都是因为碳水不足导致的。
首先你要做的就是，正餐吃饭的时候多吃米饭，然后训练前跟训练后也要做一些简单的加餐，这里我跟你说一下我自己吧，我之前是58kg，目前已经成功的增到了68kg，肌肉线条也比较明显了，我一般健身前30分钟左右会吃一根香蕉和一瓶250ml的纯牛奶，训练后身体放松下来我会吃一瓶250ml的纯牛奶和3到4根香蕉或者100g面包之类的。
然后正常吃饭一般都会加个鸡蛋，不管是水煮的还是煎蛋，吃肉的话我一天也就半斤左右，食欲差吃不下饭吸收差都可以通过少食多餐来解决，前提是一定要坚持，练肌肉就是这样的。
其次是训练内容，时长保持在1个小时以内，主要是以力量训练为主，少做有氧运动，如跑步 长时间的走路 等，力量训练前期主要针对三个大肌群训练，胸肌 背部肌肉 和腿部肌肉，如 卧推 引体向上 深蹲这几种动作可以多练，这些都是一些复合动作，卧推可以练到胸肌和手臂肱三头肌，引体向上根据你手的握距可以练到你的背部肌肉和手臂的二头跟三头，深蹲可以练习臀部肌肉和腿部的股四头肌还有促进全身肌肉生长的作用。
训练后一定要记得加餐，这个很重要，因为我们瘦子大多存在 食欲差 代谢高 吸收差这些问题，训练前后的加餐是为了针对你本身基础代谢率就高所以消耗就大，然后经过高强度的运动又更加剧烈的消耗了热量，不及时补充可能你会变得更瘦。