在女性生理周期中，月经期是指从行经开始到下一次行经为止的一段时间。这个阶段，对于大多数女性来说，是身体分泌激素最活跃、血液循环速度加快的一个时期。这一时期的饮食对维持健康至关重要，因为它能够帮助调节体内环境，减轻不适和痛苦。
增加铁质摄入
月经期间，体内铁质流失较多，因此补充足够的铁质成为必要。铁质对于红细胞生成至关重要，可以帮助改善贫血症状。可以通过增加瘦肉类、豆制品、坚果和种子等富含 铁质的食品，如牛排、鸡胸肉、大蒜、小麦胚芽等，同时也要注意去除皮肤中的铝餐具，以免与食物中的钙离子反应导致铁吸收不足。
补充维生素B群
维生素B群尤其是叶酸，对于预防胎儿畸形非常关键。由于月经期间消耗较多，因此应确保摄入足够量的叶酸。此外，这个时期还需要增加其他B族维生的摄入，如烟酰胺（乳清蛋白）、泛酸（苹果醋）以及核黄嘌呤鸟氨酸（鱼类），这些都是参与新陈代谢过程中不可或缺的营养素。
保持水分平衡
水分管理对于缓解月經痛和减少水肿非常关键。在此期间，由于荷尔蒙水平变化会引起水分渗透，使得一些人感到腹部膨胀或手脚浮动，因此保持良好的水分平衡很有必要。同时，要避免过度摄取盐分，这样做可能会加剧浮肿现象。
减少油腻和高糖食品
虽然身体在这段时间需要更多能量，但并不意味着可以随意进食高热量、高脂肪、高糖份的食物。这类食物不仅难以被消化吸收，而且容易导致体重增加，从而影响后续几个周期的心理状态。此外，它们还可能引起痔疮的问题，并且可能对已经存在的问题如便秘进一步恶化。
适当控制咖啡因摄入
咖啡因是一种刺激性成分，有助于提高警觉性，但过量消费可能会干扰睡眠质量，以及造成心跳加速、焦虑等副作用。在某些情况下，极端的情绪波动也许与咖啡因有关，而这种情绪波动又常常伴随着周期性的症状发生，所以建议在月经期间尽量限制喝咖啡或者选择低咖啡因饮料替代。
保持均衡饮食能力
最后，不论是在任何生理阶段，都应该追求均衡饮食能力，即保证每天都吃得全面的各项营养素。如果不能自己计划出均衡餐点，可以考虑咨询专业营养师提供定制化饮食方案。在日常生活中，也可利用各种健康食品包装上的营养标签来辅助调整自己的飲食計畫，以达到最佳效果。此外，还需注意个人口味偏好及实际可获取资源进行合理安排，以确保实践中的可行性并持续性地实施这样的习惯。