男生非常瘦弱应该怎么长肉健身呢？

增肌有很多好处，如：加速新陈代谢、增强血管弹性、提高神经系统功能、增加骨密度、预防腰背痛、促进形体美、增强免疫、延缓衰老等。

瘦弱的男生在开始运动时可以采用中低强度的有氧运动和抗阻练习，每次锻炼时间为40min，其中准备部分5min，基本部分30min，整理部分5min．运动频率设定为每周3次，基本部分以增强肌肉力量为主，练习内容为健身操、哑铃操、跳绳、腰腹肌练习，有氧运动可以采用游泳、慢跑等形式。等一段时间后，随着运动能力的提高，可以逐渐增加运动负荷。

传统的增肌方法主要是超负荷力量训练法，而科学全方位面方法的结合可大大提高增肌效果。

饮食时间

传统的饮食是早吃好、午吃饱，晚吃少。而这和增肌理论有所不同。若长时间不进食，肌肉中会发生分解代谢供量。有四个时间是增肌最重要的，即：早餐，健身前 30 分钟，健身后加餐和睡觉前。睡觉时, 体内会有一场储能“大”。进食后，这场“大”才会停止。最好的搭配是碳水化合物和蛋白质，如果糖。训练前摄取食物可以提供持久的能量和氨基酸供应, 防止肌肉分解。训练后立即摄入乳清蛋白和酪蛋白，能更好地促进肌肉增长，修复受到破坏的肌纤维。睡眠时，生长激素会大量分泌，此前补充蛋白质能促进肌肉的修复和增长。

营养搭配

增肌 3 分练，7 分养。常规营养物质有水、糖类、蛋白质、脂肪。“第五营养素”的概念丰富了人们对健身营养的认知。它指的是维生素和矿物质。若增肌像盖房子，“第五营养素”就是水泥和砂石。大运动量后增多的自由基使健身者免疫力下降。这时应补充抗氧化剂，来清除自由基，提高免疫力。