| 在锻炼动作中，有些动作是常见又简单的，而侧桥就是其中之一，当然侧桥也有着很好的作用，而不管是什么动作都是有标准动作的，但是不少人都不知道侧桥的标准动作，那侧桥标准动作，相信还是有人知道的。那么，侧桥动作标准，侧桥怎么做？下面就一起来看看吧。  侧桥标准动作 做这项运动的时候要先让臀部保持直立，并且要保证髋关节也不要弯曲，等到我们将盆骨抬离地面的时候，身体就成了一条直线，而且是从膝盖到头上都是一条直线的。身体的重量其实是分给了膝盖和前臂之间。再有节奏的正常呼吸之下，让腹部收紧并且保持脊柱直立，等到身体开始有点下垂，或者是晃动了，那么就可以重复做动作了，或者是中间可以休息一分钟左右，然后再重复动作，每天如果能够坚持，并且每次练习持续30秒以上，那么会让大家的身材变的更好。 侧板注意事项 虽然在运动过程中，腿部可以根据需求来变化，但是在变化的时候也要注意，尽量不要太大幅度的变化，而且整个运动要要放慢速度，并且有节奏的做。 侧桥锻炼哪个部位肌肉 侧桥这个运动对于我们的核心肌群锻炼是比较明显的，而核心肌群就包括了我们的腹斜肌，腹直肌以及行腹横肌，这些部位刚锻炼都是通过侧桥，而这些肌肉的锻炼加强以后，大家就会觉得自己的整个身体都得到了提升，力量也变得更大，所以说，总体上来说，不仅这项运动会对形态有一定的好处，也会对身体健康以及力量有提升作用。 编辑推荐： 侧桥的正确做法 不要再练错了 侧桥的标准动作是什么 怎么练最好 俄罗斯转体的好处 原来有这些好处 |