在健身器械中，TRX绳是一个非常有效且便携的工具。在进行TRX训练时，每个动作都能得到不错的效果，但很多人对TRX训练并不熟悉。那么，TRX训练是什么？它包含哪些内容呢？下面我们就一起来探索一下。
首先，TRX全称为Total Body Resistance Exercise，是由前美国海军特种部队成员Randy Hetrick开发的，他创意这套系统是为了让军人无论何时何地都能锻炼身体。其主要作用是通过自身体重和悬挂训练来增强全身肌肉的力量、稳定性和灵活性，对核心肌群尤其有益，因此深受职业运动员青睐。此外，由于只使用自身重量作为阻力，所以基本适合所有年龄段的人士。
使用TRX，你可以利用自己的体重作为阻力，并通过调整尼龙带的长度来改变肌肉训练角度，从而提高肌肉强度、稳定性和灵活性。由于应用范围广泛，可以用来训练身体上的几乎每一个部位，只要你能够发挥创意或者上网查找资料，你就可以在家里完成这些锻炼。
接下来，让我们看看一些常见的TRX动作：
TRX肱三头肌臂屈伸
调整绳子使手柄与肩同高。
正握手柄，身体倾斜手臂伸直，用绳子支撑自己体重，将臀部和膝盖伸直。这是起始位置。
缓慢将肘弯曲，使得仅仅前臂移动，而不是整个上臂。当肘达到90度时停留，然后再回到起始位置完成一次动作。
悬浮前倾
调整皮带轮使手柄位于腰以下高度。
开始姿势：站立并抓住手柄向皮带轮倾斜，使得呈现出俯卧撑姿势的手臂保持伸直，同时进一步向悬浮皮带轮方向倾斜，以此推动身体靠近地面，将双肩抬至过头顶处。
保持脊柱中立以及其他部分保持伸直，只有肩膀活动。到达最大限度后暂停，再回到起始状态。
悬浮分腿蹲
设计将背向装备，将后脚置于把手之下45-76厘米处。
保持正面的头部朝向，并挺胸膨腹微微弯曲膝盖降低身躯，将自身靠近地面，在整个过程中保持良好的姿态，在最低点暂停，然后反向运动返回到起始状态以展开 臀部及膝盖回归最初状态
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