在瑜伽练习中，瑜伽球不仅是锻炼身体的有力助手，而且其训练方法也蕴含着深厚的智慧。那么，瑜伽球究竟有哪些训练方法呢？接下来，我们就一一探索。

首先，让我们来看几种站姿：

将一条腿轻轻地压在瑜伽球上，同时双手抱住头部，整个身体缓缓向左侧伸展，重复多次，然后换到右侧进行。这不仅能锻炼腰部，还能有效瘦小腿和手臂。

双腿尽可能分开，再抬起左手臂，使得身体慢慢向右侧伸展，同时用右手扶住球，将左手臂与地面保持平行。深呼吸几秒钟，这样的动作能够提升整个腰背部的力量。

接下来，我们将转移到上身趴在球上的几个动作：

双手紧握并且支撑在地面上，而双腿则并拢。在这个基础上，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下再换另一条腿进行。这不仅可以瘦 Legs 和臀部肌肉，还能提高核心力量。

上身趴在球正方形的一部分，并用双手支撑地面。而双脚分开并且抬起其中的一条，使之与地面保持平行。保持几秒钟后，再换另一边进行。此时，可以很好地紧致臀大肌和其他周围肌肉。

接着，是坐式状态下的几个动作：

在坐式中，将双脚并拢、两掌朝天，在胸前相对而立。随着呼吸收腹挺胸，全身尝试提拉向上。这不仅能够瘦掉腰腹，还能改善整体姿势线性美感。

通过劈叉状态子位，对准健身器材的手肘从胸前抱住它，并以此为杠杆举起，那么同时把全身倾斜回去，从而减少腰腹、Legs,以及Arm 部位多余脂肪形成。

3 最后，用一种方式把单个Leg 提起来，与地球表面的水平线呈同一直线维持数秒时间然后放回原位，一遍又一次，以此来完成一个循环过程最终再反方向操作相同步骤。在这个过程中，不但让Legs 突出表现还会增强Arm 的纤细效果。

4 在仰卧状态下，把单个Leg 放置于Ball 之间，用另一个Leg 弓弯直立于空气里同时用半身做到跟leg 同高度形成直角形状。一段时间内坚持这种姿势，如同定期按摩你的每一个关节点，因此被认为是增加柔韧性的绝佳选择。

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