我知道哑铃卧推是个不错的锻炼动作，很多人都熟悉它的好处。做哑铃卧推可以带来很好的训练效果，不过要想做得正确，就需要了解标准的姿势。

首先，要坐在平板凳上，用双手各拿一只哑铃放在腿上，掌心对准。然后用大腿将哑铃提起，一次提起一只，然后顺势向后躺下，同时手臂弯曲支撑哑铃，让它们与肩同宽。身体稳定后，挺胸收腹，用双脚支撑地面，将手臂伸直把哑铃抬到上方，这是动作开始时的手部位置。

接下来，当你准备进行下降时，慢慢让手臂弯曲，把哑铃放低到两侧，同时吸气，让肌肉得到拉伸至极限。

然后，在呼气的时候快速将手臂伸直，把哑铃带回原来的位置。在顶端停留片刻感受肌肉收缩，这样就完成了一次完整的动作。

重复这个过程达到推荐次数，比如每组至少10次。如果可能的话，最好在下降所花费的时间是上升时间的两倍。这样的节奏有助于更有效地锻炼你的肌肉群。

最后，不要忘了在练完一组之后不要随意扔掉重物，以免伤害自己或周围的人。此外，还可以尝试使用杠铃或者弹力带来进行这项锻炼，它们也能提供相似的挑战和改善效果。