在健身界，哑铃侧平举是锻炼三角肌中束的一个经典动作。它不仅能够有效地增强肩部力量，还能提升整体身体的协调性和稳定性。然而，在进行哑铃侧平举时，有一个常被忽视的问题：每组应该做多少个？

为了回答这个问题，我们首先需要了解一些基本知识。哑铃侧平举是一种多关节运动，它要求训练者同时使用多个肌肉群来完成动作。这使得这项运动既安全又高效。

那么，一组应该包含多少个呢？答案并不是固定的，每个人的情况都不同。对于初学者来说，最好从小重量开始，每天做3组，每组8到12次。如果你已经有了较好的训练基础，那么可以适当增加重量或者次数。

但是，无论何种方式，都必须注意动作是否正确。在进行哑铃侧平举时，要确保臂部保持垂直，与地面成一直角，同时要控制下落过程，避免借力甩起，这样可以最大限度地减少对肩膀的损伤，并且更有效地刺激三角肌中束。

总之，哑铃侧平举是一项既有挑战又富有成就感的锻炼项目。但是，不管你的目标是什么，都要记住安全第一，要根据自己的体能水平调整重量和次数，以保证训练效果，同时保护自己免受伤害。

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