熟悉健身的朋友们都知道，除了自重训练之外，想要比较增强训练效果，还可以借助很多器械进行负重练习。最常见的就是用哑铃来锻炼身体各个部位的肌肉，它和杠铃相比，安全性更高，针对性也更强，有很多种规格可以选择。许多人在做哑铃侧平举的时候，不清楚做多少合适。今天，我们一起来看看，哑铃侧平举应该是怎样的最佳组数。
哑铃侧平举怎么做
在开始做侧平举之前，我们首先要保持站姿稳固，双手各握一个哑铃，同时挺胸、肩膀放直、双臂自然弯曲，这样才能确保动作正确且有效发力。在将两个哑铃同时平举起来时，要记得拳眼相对，并将它们抬至略微高过肩部即可。在整个动作过程中，小拇指顺势往上，有一种类似于倒茶的感觉，这样不仅能够有效地拉伸三角肌，而且还能减少伤害风险。
哑铃侧平举一组多少个
关于哑铃侧平舉应该多久，一般来说，每个人的体质和训练目标都不尽相同，因此答案也不尽相同。对于初学者来说，由于刚接触这项运动，所以最好不要急于求成，每天最多做三组，每组8到12个左右。如果有一定的训练基础，那么是可以适当增加训练数量，但总是在自身实际情况下进行调整，以达到最佳效果。
哑铃侧平舉注意事项
在进行这个动作时，也会遇到一些常见错误，比如习惯性的借力，将哑铃甩起来，而不是使用全身力量来完成每一次提升，从而不能够有效刺激到肩部及三角肌中的束肌群。此外，最好不要让小臂摆动过高，而应保持稍低于肘部位置，以避免造成不必要的损伤。此外，对于新手而言，更重要的是找到一个合适大小量以后的频率和强度，然后逐渐增加难度。这是一个循序渐进的过程，它允许你的身体适应新的需求并发展出所需力量。
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