在健身界中,有些杠铃动作更受欢迎,而有些则相对较为普通。不过,无论哪种杠铃运动,都有一定的讲究。有的人可能不清楚何为杠铃健身动作,但同时也有人对此了如指掌。那么,什么是最好的杠铃健身动作呢?下面我们就一起来探索这些练习吧!

首先,我们来看前深蹲这个经典动作:

杠铃放在颈部前方,而横杆的正确位置应该位于锁骨和两肩三角肌之间,使用合适的重量进行分担;

两肘抬起,使肘关节位于横杆垂直面的前方,上臂尽量接近水平,以便三角肌前束能够承载更多重量;

收紧腰背肌,上半身挺直,抬头并微收下巴,使整体重心靠近或超过支撑面中心,从而确保动作的稳定性。

接着,让我们一起了解潘德勒划船:

将手掌翻转向下正握(手背朝向身体),握距略宽于传统俯卧撑式划船;

每次开始时,杠铃应静止在地上;

上半身保持平行于地面,同时维持良好的腰姿,上背部放松;

在提拉过程中,将杠铃带至胸下/上腹位置,同时稍微伸展胸椎(整个过程中髋关节未移动)。

最后,我们来看看硬举:

双脚置于底部,与杠铃齐高,脚尖稍微超出之外;

双手正握处比脚肩宽一些;

手肘与膝盖同高度站立,将杠铃拉起。

编辑推荐:

12个徒手训练你知道多少?

有效女性家庭训练详解

最实用的战绳方法图解