在健身界，杠铃动作的种类繁多，有的深受喜爱，而有的则不那么常见。每一种杠铃动作都有其独到的技巧，不过有些人对此一知半解。那么，最好的杠铃健身动作又是什么呢？下面我们就来详细探讨这些精华之选。

首先是前深蹲，这是一种强化腿部和核心肌肉群的经典运动。

在执行前深蹲时，杠铃应放置于颈部前方，同时横杠要正确地位于锁骨和肩三角肌上，以便进行三点支撑；2. 双肘向上抬起，让肘关节处于横杠与身体垂直面的前方，并尽量将上臂水平举起，使得三角肌前束承担更多重量；3. 收紧腰背肌，上身保持挺直，抬头并微收下巴，使整个重心稳定落在或略过支撑面中心，从而确保动作的安全性。

接下来是潘德勒划船，这是一项强化胸大肌和手臂的有效练习。

握住横杆时，将手掌翻转成正握（手背朝向身体），通常握距比传统俯卧撑稍宽；2. 每次开始时，横杆都会静止在地面上；3. 保持全身平行于地面，并维持良好的腰部姿态，上背部放松；4. 以爆发力提拉横杆至胸下/腹中位置，同时轻微伸展脊椎（整个过程中，不移动髋关节）。

最后，还有硬举，它是一种全面提升力量的一项基础训练。

将双脚放在横架下的位置，比脚尖略高于它；2. 双手正好握住横架的地方，比肩膀宽一些；3. 手肘与膝盖同高，用力站起将横架拉至眼前的位置。

编辑推荐：

12个徒手健身动作，你知道多少？

有效女性家庭健身动作详解

最实用的战绳训练方法图解