在健身的世界里，有些杠铃动作显得格外耀眼，而有些则不那么引人注目，但无论是哪种杠铃运动，它们都蕴含着深奥的秘密。然而，有些人对杠铃健身一知半解，当然，也有识者能够洞悉其中奥妙。那么，最为卓越的杠铃健身动作又是什么呢？让我们一起探索这些健身神器吧！
首先，我们来看看前深蹲，这是一项经典而强大的练习。
杠铃需要稳固地摆放在颈部前方，而横杆则应确保其位置恰好位于锁骨和肩三角肌之上，通过平衡重量实现三点支撑。
两肘抬起至横杆面之前，同时尽可能使上臂水平，以此来最大限度地激活三角肌前束。
收紧腰背肌，上体挺直，抬头并微收下巴，使整个重心移向或超过支撑面的中心，从而保证动作的稳定性。
接下来，让我们谈谈潘德勒划船，这是一项锻炼核心力量与控制能力的精妙技巧。
将手掌翻转至正握（手背朝内），通常比传统俯式划船稍宽一些的手距开启；
每一次动作开始时，杠铃应该静止于地面上待命；
保持全身平行于地面，并保持良好的腰部姿态，上背放松；
以爆发力将杠铃拉至胸下/腹部区域，同时略微伸展胸椎（整个过程中髋关节未移动）。
最后，我们不能忽视硬举，这是一个基础但极具挑战性的训练项目。
双脚放置在底座下方，与脚尖略过底座边缘；
双手握住橙色部分的地方，比肩膀更宽；
手肘保持与膝盖同高，将橙色拉至身体正中央位置完成一个完整循环。
编辑推荐：
12个徒手训练必备技巧，你知道多少？
女性家庭健身必备：详解有效女性家庭健身动作
战绳训练方法图解：实用指南