在健身的世界里，有些杠铃动作显得格外出众，而有些则不那么引人注目，但无论哪种都蕴含着深刻的奥秘。然而，有些人对杠铃训练一无所知，当然，也有许多人深谙其道。那么，最受欢迎的杠铃健身动作又是什么呢？让我们一起探索这些动作吧！

前深蹲：

杠铃应位于颈部前方，横杆则需平放于锁骨和肩三角肌上，分担重量。

两肘抬起，让肘关节处于横杆正面之前，上臂尽可能接近水平，以增强三角肌前束力量。

收紧腰背肌，上半身挺直，抬头并微收下巴，使身体重心靠近或超过支撑点，以保证稳定性。

潘德勒划船：

双手掌向下握住杠铃（手背朝向身体），通常比传统俯卧撑稍宽握距。

动作开始时，杠铃静止在地面上。

上半身保持平行于地面，同时维持良好的腰姿，上背放松。

以爆发力提举至胸下/腹部位置，同时略伸展胸椎，不移动髋关节。

硬举：

a. 脚步置于杠铃旁边，并且脚尖略微超越它；

b. 手臂正好抓住与脚相对宽一点的地方；

c. 双手肘同高，与膝盖齐平，然后将体重转移到双腿，将杠铃拉起至肩高位置。

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通过学习这些建议，我们可以更全面地理解和应用这些锻炼，为我们的健康和美丽做出贡献。