在追逐复仇者联盟的健身征程中，瘦弱没自信的人能否找到内心的转变？我，一个曾经的瘦弱者，在接触了健身后，不仅改变了自己的体型，还找到了自我。
今年七月份毕业，我是一名合金院在读生。目前我的成绩是卧推100公斤、硬拉120公斤、深蹲130公斤。我曾参加2021年南京五百动大学生联赛，在校组健体B组冠军，全场划水。
从120公斤的瘦体质到140公斤的匀称身材，这一切起初只是为了强大自己。一开始，我用悍金斯增肌粉来增肌，并且抓住了新手福利期，不断地增加肌肉量。我还开始参与业余赛事，现在将健身和健美融入生活之中，将它们视为生活的一部分，而生活始终是我最重要的事物。
我的肩膀比较突出，所以我分享一下我的肩部训练计划：
首先，我进行肩袖肌群的激活，包括肩关节阻力旋外、肩关节水平拍击、大/小转肩。
正式训练包括：
①杠铃颈前推举（非史密斯）412重量，加大重量2(8—10)。
②杠铃片前平举（正式组412）重量。
③哑铃 shoulder press（重量递增）412，加大2*(8—10) 的重量。
④哑铃侧平举（选择一个中等重量），完成100次左右，再选择三个重量，无间歇性递增 *4—6 组。
⑤绳索面拉（选择三个重量无间歇性递增）2，然后加上 4 (10—12) 的 重量。
⑥附身哑铃飞鸟（中等重 lượng间歇性刺激 *2），然后再选择两个 重 两种不同的方式，每个 2 * 12 和 2 * 10。
刚结束比赛后，现在我进入了增肌阶段，以高碳水、高蛋白为主。配合当季节的绿叶蔬菜，每周以月为周期，打白肉与红肉相结合，饮食穿插着来，每周末会放纵一餐。早餐主要是面食、中餐米饭，傍晚和晚餐以及睡前的餐点总共有四到五顿。此外，当时训练主打的是悍金斯增肌粉和肌酸，其余补剂几乎不喝。
目前我的不足主要是肌力不平衡，因为盲目上升过多导致体态微有问题。在日常训练中，我过多依赖腰带，也很少进行腰腹训练，因此核心力量不足。大一上学期的时候，我还是个小白，一直到现在，大三快毕业算是真正入门了一些，就想通过投稿来纪念一下这段旅程。