我来重新表述这段内容:
梨形身材和苹果型身材都是肥胖体型,它们的主要区别在于脂肪堆积的位置。梨形身材也就是正三角型,肩窄腰细,但臀部宽大腿肉多,脂肪主要集中在臀部和大腿。而苹果型则是臀窄腿细但肚子上腰上的肉较多,这种体型在传统意义下属于丰满女生,仍然受男生欢迎。
我们来比较一下这两种体型哪个更易瘦。实际上,苹果型比梨形更容易瘦。梨形形成原因是雌激素分泌过多,使脂肪堆积不在腹部,而是在臀部和腿部形成优美曲线。但随着年龄增长雌激素分泌减少才会瘦下来。而苹果型由于饮食不当运动不足,所以相对来说更容易瘦下来,只要坚持锻炼合理饮食就能轻松瘦下来。
那么,我们该如何进行训练呢?对于苹果型,可以避免久坐站起来走动,每小时提醒自己活动一下。此外,要做全身力量训练,如深蹲硬拉等,以及高强度运动30分钟每周3-5次,以增加肌肉量燃烧更多脂肪减少腹部脂肪。
至于梨形,可以进行无氧抗阻训练以平衡激素水平,同时增加力量训练。如果大腿粗,不建议做深蹲而改为快走、俯卧撑等动作。如果喜欢有氧可以尝试快走或HIIT避免长时间跑步。