在1999年出生，今年22岁的我，从安徽六安人，一直是瘦弱且缺乏自信的人。然而，通过健身，我实现了彻底的转变，现在已经成为一个充满活力的健身爱好者。
2019年毕业于合金院，在校期间，我专注于提高我的体能水平。在2021年的南京五百动大学生联赛中，我获得了B组冠军，这是我参加比赛的第一次胜利。
从最初的120斤到现在140斤的匀称体重，这一切都是为了强化自己。我开始使用悍金斯增肌粉，并逐渐参与业余比赛。现在，健身和健美已成为我生活的一部分，而生活仍然是我最重要的事物。
肩部训练对我来说尤其重要，因为我的肩膀比较突出。我分享一下我的肩部训练计划：
首先进行激活： Shoulder Sleeve Muscle Activation、Shoulder Joint Block Rotations、Shoulder Joint Horizontal Slaps 和 Scapular Rotation。
正式训练包括：
① Dumbbell Front Raises（4 sets of 12, gradually increasing the weight to 2 sets of 8-10）
② Barbell Lateral Raises（4 sets of 12, with a moderate weight）
③ Seated Dumbbell Shoulder Press（4 sets of 12, increasing the weight by adding more plates on each side）
④ Lateral Raises with Resistance Bands（choose a medium-weight and complete around 100 reps without rest; then choose three weights for no-rest interval training *4-6 sets）
目前，我正在增肌阶段，因此饮食以高碳水、高蛋白为主，同时保证摄入当季节的绿叶蔬菜，每月有一个周期性的肉类消费模式。每周末我会放纵一次大餐，早晚及睡前都有一餐，总共四至五餐。此外，我主要使用悍金斯增肌粉和氨基酸作为补充剂，不常喝其他补充剂。
尽管如此，有些不足点让我感到不安，比如肌力不平衡导致身体姿势有所问题，以及过多依赖腰带而忽视腹部力量。虽然是一个小白，但经过几年的努力，如今正向着专业方向迈进，为此也感到非常高兴。这次投稿，是想留下一份纪念，也希望能够得到更多关于如何改善这些不足的地方建议。