自从1999年出生，今年已经步入22岁的门槛，我，一名来自安徽六安的72公斤体重、172厘米身高的青年，曾经是那个缺乏自信和瘦弱的小伙子。然而，我的生活在接触健身后发生了巨大的转变。我开始征服挑战，从未料想过自己能够达到今天这样的境界。

我毕业于合金院，在读期间，我取得了不错的成绩：卧推100公斤、硬拉120公斤、深蹲130公斤，这些数字是我努力训练和坚持不懈的结果。在2021年的南京五百动大学生联赛中，我赢得了B组冠军，这是我参加业余比赛的一次荣誉。

从最初体重120斤到现在140斤匀称的身材，每一步都充满挑战。我起初选择悍金斯增肌粉来辅助我的增肌计划，并且抓住新手福利期，不断地提升自己的体能。同时，我也参与了多场业余赛事，将健身与生活相结合，让每一次锻炼都成为一种享受，而不是负担。

肩部训练对我来说尤其重要，因为它让我感到更加强大和有力量。我分享一下我的肩部训练计划：

首先，激活肩袖肌群：肩关节阻力旋外、肩关节水平拍击、大/小转肩。

正式训练包括：

①杠铃颈前推举（非史密斯）4组12个动作，加重2组8-10个动作。

②杠铃片前平举（正式组4组12个动作）加重。

③哑铃 shoulder press（增加重量）4组12个动作，再加上2组8-10个动作。

④哑铃侧平举（选择中等重量完成100次左右），再选三个不同的重量进行无间歇性递增4-6组。

⑤绳索面拉（选择三个不同的重量无间歇性递增）2，再加上410-12个动作。

⑥附身哑铃飞鸟（中等轻度间歇性刺激2），然后再选两个不同的重量进行递增分别为212和210。

刚结束比赛，现在我正在进入一个新的阶段——增肌阶段。在这个阶段里，我注重新鲜食物、高蛋白饮食，以及季节性的绿叶蔬菜，以月为周期来调整饮食。这意味着每周末可以放纵一顿美味的大餐。早餐通常是面食、中餐主要是米饭，而傍晚及晚餐则较为丰盛，每天共计四到五顿饭。此外，为了支持身体增长，我会定期使用悍金斯增肌粉以及其他补剂，但这并不是必需品，只是一种额外支持工具而已。

目前还存在的一个问题就是肌力不均衡，因为往往会盲目追求更高的力量目标，有时会忽略核心稳定性的培养导致一些姿势上的微妙失衡。不过随着时间的推移和不断学习，这些不足也在逐渐得到改善。大一的时候我还是一个健身新手，小白一枚，但到了现在，大三即将毕业，也算是一个成长过程中的小结吧。