自从1999年出生，今年已经步入22岁的门槛，我，一个曾经体型瘦弱、缺乏自信的人，从接触健身开始，一路走来，不仅改变了我的身体，还找到了内心的力量。作为安徽六安人，我对自己的改变有着深刻的体会。

在大学期间，我展现出了不俗的运动能力。在2021年的南京五百动大学生联赛中，我以优异的成绩赢得了—在校组健体B组冠军，这份荣誉让我更加坚定了追求健康生活方式的决心。

从最初120斤到现在140斤的匀称身材，每一步都充满了挑战和成长。我通过合理饮食和科学训练，让肌肉得到有效塑造。除了专业增肌粉，我还注重补充其他营养素，以确保每一餐都是为强身健体服务。

肩部是我的亮点之一，因此我特别关注肩部训练计划：

首先进行激活：肩袖肌群做阻力旋转、水平拍击、大/小转肩等活动。

正式训练包括：

①杠铃颈前推举（非史密斯），4组12次，然后加重2组8-10次。

②杠铃片前平举，4组12次。

③哑铃肩上推举，重量递增，每组12次，再加大2组8-10次。

④哑铃侧平举，用中等重量完成100个左右，再选择三个不同重量，无间歇性完成4-6组。

⑤绳索面拉，用三个不同的重量，无间歇性完成2个循环，再加强4个10-12次数。

⑥附身哑铃飞鸟，以中等重量无间歇刺激2周，然后再用两个不同轻度增加至12或10个循环。

刚刚结束比赛，现在我正处于增肌阶段，高碳水、高蛋白是我主要饮食原则，同时保证摄入适当绿叶蔬菜，以及周期性的红肉与白肉结合。每天分为早、中、晚三餐，并允许周末放纵一次。此外，加上专用的增肌粉和氨基酸补充剂，使得我的饮食更有针对性。

虽然目前还存在一些不足，比如肌力不均衡，由于盲目追求提高单项成绩而忽视整体平衡，这导致了一些姿势问题。我希望能够逐渐改善这一点，也期待未来能进一步提升核心力量，因为尽管已经取得了一定的进步，但仍然认为自己是一个新手。此时此刻，即将毕业的大三学生，在这里记录下这段旅程，为未来的自己留下纪念。