近年来，除了普拉提之外，一些塑形运动也逐渐流行起来。普拉提作为其中一项运动，以其有效的锻炼动作著称于世。腿部塑形一直是人们追求的目标之一，因此了解如何通过普拉提来完善腿部线条显得尤为重要。下面，我们将一起探索这些方法。
首先是单腿画圈动作。在平坦的地面上，双腿弯曲，脚掌紧贴地面，而双臂则平直地放置在身侧的手掌朝向地面。这时，要缓慢抬起一条腿，并在空中进行画圈动作，同时保持另一条腿呈直线状态，不断重复这个过程，并交替使用两条腿。
其次是单腿后蹬动作。在跪姿中，大腿和小腿形成90度角，上半身则依靠双手支撑在地板上，同时保持背部线条笔直。然后缓慢抬起一条 legs并做后蹬动作，使膝盖尽量不触碰地面，在此基础上多次重复，然后换边训练。
接着是一种特殊的九十度弯腰动态开始于站立状态，其中双脚分开与肩同宽，双手分别抓住耳垂而下体保持笔直。而之后，上半身做出弯腰鞠躬的姿势，其间要保证腰背整齐，使整个身体构成一个90度角，再回到原位，这个循环会被反复进行以达到最佳效果。
最后，还有单腿抬举这一技巧，它类似于俯卧撑，但需注意的是手肘不能弯曲，全赖手掌承受压力。此时，将身体调整到一种几乎完全仰卧的位置，然后缓慢抬高一只脚，让它尽可能接近头顶。在整个过程中要确保-legs呈现笔直状，然后对比左右两侧各执行几次再互换步骤以实现均衡性训练。
