我是一位身高1.80米，体重57公斤的外胚型体质者，这种类型的人增重极为不易。我的身体就像一根麻杆一样瘦弱，不仅影响了我的生活质量，也在交际场合上显得格外尴尬。篮球是我最喜欢的运动，但由于体力不足，我常常因为精疲力竭而放弃。
为了改变这一切，我开始了健身之旅。我认真地训练了半年时间，期间投入大量的汗水和努力。在这段时间里，我通过坚持不懈的训练，将自己的体重增加到了77公斤，力量也大幅度提升。
我将半年前的照片与现在对比，每次看到那些以前的照片，都能感受到自己身上发生的巨大变化。虽然现在我还不是一个强大的运动员，但至少能够在篮球场上轻松应对之前无法想象的事情。
除了肉眼可见的变化以外，在精神层面也发生了翻天覆地的变化。我不再是那个自信心薄弱、屌丝气息浓厚的人，而是变得更加自信和有魅力。现在，我甚至已经拥有了一位女朋友，她看中的是我的新形象和内在魅力。
我的训练计划非常简单实用，一周五次，每天专注于一个大肌群进行锻炼，如腿部、背部、胸部、肩部、二头三头以及腹肌等。此外，每个动作都配备三个部分，其中包括一个复合动作，以及两个其他辅助动作，这样可以确保全身得到均衡锻炼，并且每次都有所变换以避免单调性。
休息日通常用于恢复或进行低强度活动，如跑步机40分钟，以保持身体活力和血液循环。此外，由于食物供应稳定，饭量相比以往有所增加，同时后勤补给也是维持进步的一个关键因素。在晚餐后使用特定的增肌粉来补充营养，为下一次训练做好准备。
尽管如此，这些改变并没有让我减少支出，只是在健康方面花费更多。而回顾过去，那些辛苦付出的汗水终于获得了回报，现在我成为了一个正在慢慢壮大的男人，对未来充满期待，无论如何都会继续前行直到完全变好的那一天。
