我是一位身高1.80米，体重57公斤的外胚型体质者，对于增重一直感到极为棘手。我的瘦削如同一根麻杆，不仅影响了我的生活质量，还在社交场合中显得不够有安全感。篮球是我最爱的运动，但由于体重不足，我经常因为力量不足而感到沮丧。
为了改变这一切，我开始了认真的健身计划。在半年的时间里，我坚持每周五进行锻炼，每天专注于一个大肌群，包括腿、背、胸、肩等，并且每次训练都选择三个动作，其中一个是复合动作，再加上两个变化的辅助动作。我还定期记录自己的训练强度，以确保不断提升。
饮食方面，因为我住在学校食堂附近，所以三餐比较稳定，不过我增加了饭量，并在训练后补充特定的增肌粉，这对于我的进步起到了关键作用。晚上睡前，我会再吃一点夜宵来补充能量。
经过半年努力，现在我已经增加了20斤，而且力量也大幅提高，之前在篮球场上的表现现在看起来简直不可思议。我不仅变得更加壮实，也赢得了一位女朋友，她对我的新形象赞叹不已。虽然路途并不容易，但看到自己的变化和获得的成就，让一切辛苦都值上了。
尽管目前仍然属于瘦子范畴，但是通过持续的努力，我相信自己能够逐渐变成更健康，更有力量的人。这段旅程虽然艰难，但终将迎来成功的一天。
