我是一位身高1.80米，体重57公斤的外胚型体质者，对于增重一直感到极为棘手。我的身形像一根麻杆，不仅影响了我的生活质量，更在社交场合中显得缺乏吸引力。我热爱篮球，但频繁的练习并未带来体重的显著增长。

后来，我开始了系统的健身训练，坚持半年时间。在这期间，我有幸见证了一系列惊人的变化。以下是我健身前的和后的对比照片，体重增加了20斤，这让我在力量上获得了巨大的提升。以前，在篮球场上轻易地推开我的人，现在已经难以与我匹敌。

尽管只进行了短暂的健身训练，但它对我的身体状况和精神状态产生了深远的影响。我从一个不起眼的小伙子转变成了更加自信和魅力的男人，现在我甚至赢得了一位女朋友。她能欣赏到我的努力，她看到的是一个健康强壮而又充满活力的伴侣，而不是那个曾经瘦弱无力的自己。

我的训练计划保持简单实用，一周五次，每天专注于不同的大肌群，如腿、背、胸、肩等，同时确保腹肌得到锻炼。每次运动包含三个动作：一个复合动作加两个辅助动作，以便保证全面的肌肉发展，并且每个星期都会有新的组合。此外，我还定期进行跑步机活动，每周至少两次40分钟。

饮食方面，由于学校食堂提供三餐，所以相对稳定。不过，我注意将饭量略微增加，并在运动后补充适当营养品，比如悍金斯增肌粉。这让我能更快地恢复并支持肌肉生长。在晚间临睡前，还会吃点夜宵作为最后补给。

虽然健身过程中需要一定经济投入，但回头看，这一切都值得，因为现在的身体让我感觉到了前所未有的自豪感。而且，即使目前仍然较瘦，也是向着更好的方向迈进中的我。直到彻底变成想要的一种状态，我不会停止这个旅程。