我是一位身高1.80米，体重57公斤的外胚型体质者，这种类型的人增重极为不易，就像一根麻杆一样瘦。这种体质给我带来了很大的困扰，尤其是在社交场合，给人一种缺乏安全感。我喜欢打篮球，但由于体型的限制，我常常感到无力。后来，我开始了我的健身之旅，一直坚持到半年。
经过半年的努力，现在我可以和之前相比有显著的不同。我增加了20斤的肌肉质量，而力量则大幅度提升。在篮球场上，我从一个被轻易推开的人变成了几乎无敌的人物。
虽然只有短短半年，但这段时间对我的身体和精神都产生了深远影响。我不再是那个以前的屌丝形象，现在我也有了一位女朋友，她经常夸赞我的魁梧身体。在朋友圈里，他们也都惊叹于我的巨大变化。
我的训练计划非常简单实用，每周五次，每天只专注于一个大肌群：腿、背、胸、肩、臂和腹肌。一周三天进行复合动作，再配以两个辅助动作，每个辅助动作每周更换一次。星期六和星期日基本上是不锻炼的，只有偶尔心情好时会跑步机40分钟。
在饮食方面，由于学校食堂三餐固定，所以饭量自然增加。此外，在锻炼后的补充中，我使用悍金斯增肌粉，这也是我进步的一个关键因素。而晚间临睡前还会吃一些夜宵，以确保能得到足够的营养供给。不过，由于健身生活让我花费较多，也影响到了其他方面，比如追求对象等。但回头看，这一切都是值得牺牲的一部分，因为现在的心态已经完全改变，不再是过去那个瘦弱自卑的小男孩，而是一个慢慢壮大的新人。在这个过程中，无论遇到什么挑战，都不会放弃，最终达到自己的理想状态。
