当时我还以为他是在为别人制定锻炼计划，几天后与他熟悉后，我问他“为什么初学者要练胸，而资深者则应练背？”“背部肌肉是人们常忽视的地方，因为它们不易被观察到，通常大家都会更多地练习前侧肌群，但你不知道，即使如此，专注于训练背部肌肉的好处非常明显，它们能让你的身体看起来更加宽阔、结实，而且在健身时也能减少受伤的风险。”为了全面发展背部肌群，我们需要使用不同的器械，从上至下，从不同的角度来刺激它们，以达到既宽又结实的效果，这样可以更好地展现出男性的魅力。从锻炼的角度来讲，我们主要关注三大区域：（1）背阔肌和大圆肌；（2）斜方肌；以及（3）竖脊肌。每个区域都需要特定的动作和击打角度来针对性地进行刺激。
首先，我们要理解的是，背阔肌包括大圆肌等其他小型背部muscle，在锻炼这块重要区域时，都会间接锻炼到这些辅助部分，没有孤立无援的情况发生。我们可以将其分为三个明显不同部分：（1）上侧和外侧部分，如通过引体向上或下拉等动作以增加宽度；（2）下部，如窄握下的同类动作，以增强力量；以及（3）中段，如单臂划船或俯卧划船，以独立开发两侧。
对于斜方肌和竖脊筋来说，其锻炼方法如下：
斜方筋：负重耸肩是一项基本且有效的训练方式。
竖脊筋：包括仰卧起坐、俯卧两头起、游式挺身及屈腿硬拉等多种形式，这些都是提高腰腹力量并保持平衡必备技能。此外，对于初学者而言，可以从徒手开始逐渐增加负重，从而提升整体抗逆能力。
总之，无论是胸腺还是腰腹，每一块都值得我们的关注与投入，不仅能够提升整体形态，还能促进全身协调运动，为日后的健康打下坚实基础。