当时我还以为他是在向别人下达锻炼任务，几天以后，我跟他熟了后我问他“为什么新手要练胸，老手就练背？”“背部肌肉是人比较不注意的地方，因为自己看不见，前面的肌肉群一般人都会多练，但是你不知道练好背部肌肉真的好处多多，很明显的，多练背的人看着更宽、厚，健身锻炼时也比较少受伤。”他解释道。为了达到既宽又厚的效果，我们需要从上到下，从不同的角度去刺激背部肌群，这样才能充分展现男人的挺拔身姿。
从锻炼的角度来讲，我们主要关注三个区域：（1）背阔肌和大圆肌；（2）斜方肌；以及（3）竖脊肌。每个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地刺激。比如说，在锻炼背阔肌时，我们可以通过引体向上、下拉等动作同时锻炼到其他的小型后颈和肩部筋膜组织。
具体来说，对于引体向上，我们可以采用宽握法或窄握法，以分别锻炼不同部分的三块区域：第一种是侧面部分，即在进行引体向上的时候，上臂应该尽量保持水平或略微倾斜，这样能够有效地增加胸廓周围的大圆和胸骨腹板，以及加强整个胸廓muscle group; 第二种则是中间部分，即在做完一系列标准式广袖立姿仰卧举重后，再尝试用双臂各持一个重物进行横抱举起，然后将其置于肩头旁边稍高一点点位置，并且抬起双脚直至两腿与身体平行，使得身体形成一个180°弯曲状态势。在这个过程中，可以让腰椎及髋关节得到较好的伸展，同时对于全身力量训练也有所帮助。
而对于斜方筋膜，则需要通过负重耸肩等动作来进行有效训练，以增强此类筋膜。这意味着我们需要学会如何正确地使用我们的应力以控制我们的身体位置，让我们能准确无误地触及那些难以接近但又如此重要的心血管系统。
最后，对于竖脊筋膜，那么它是一条长而柔软的地带，它连接着人类躯干的一端，与另一端相连形成一种独特且复杂的情况。而为了增强这些深层次结构，我们可以选择一些更为挑战性的运动，如俯卧两头起、游式挺身、屈腿硬拉等，以此促进这片土地之下的力量增长。此外，还有一些基础步骤，如屈腿躬身，也同样适合初学者使用，而随着时间推移，当你的核心力量越发坚固，你就能够逐渐添加更多重量使你的工作更加困难，但最终结果会令人满意。
