当时我还以为林丹是在给别人下达锻炼任务，几天以后，跟他熟了后我问他“为什么新手要练胸，老手就练背？”“背部肌肉是人比较不注意的地方，因为自己看不见，前面的肌肉群一般人都会多练，但是你不知道练好背部肌肉真的好处多多，很明显的，多练背的人看着更宽、厚，健身锻炼时也比较少受伤。”林丹解释道。他的话让我意识到，要想拥有如同林丹在羽毛球场上的那种强健而有力的体魄，就必须注重背部肌群的训练。
为了达到既宽又厚的效果，我们需要从上到下，从不同的角度去刺激每一个区域。从锻炼的角度来讲，我们主要关注三大区域：（1）背阔肌和大圆肌；（2）斜方肌；以及（3）竖脊肌。这三部分都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地刺激。
首先是我们要认识到的是，不仅要锻炼背阔肌，还包括其他的小型后颈和肩部muscles。这些小型muscles在锻炼过程中可以得到辅助性的训练，而没有孤立单一方法可以有效地锻炼它们。
接下来，让我们详细介绍一下如何通过不同的器械进行全面的训練：
对于胸椎以上部分，可以采用引体向上或者坐式拉举等运动，这些都是增加宽度的绝佳选择。而对于胸椎以下部分，则推荐使用带着重量做俯卧撑或杠铃划船等，这样能有效增强力量并塑形。
至于斜方肌，它们位于肩膀附近，是一种重要但常被忽视的组成部分。负重耸肩是一个非常好的开始，可以有效提升斜方上半身力量。而竖脊筋则需要通过一些特定的动作，如仰卧起坐、俯卧两头起、游式挺身和硬拉等，以提高腰部力量并塑造完美线条。
综合来说，每个区域都有其独特之处，都需用不同的方式进行专门化训练，以达到最终目标——拥有一个强健且修长的大腿。
