很多身材纤细的人，他们的体型较小，导致手臂也显得十分的细。这样给人看起来就是一副瘦弱的样子，尤其是男生。所以很多瘦子就想要健身增肌，尤其是把自己的手臂练的更壮一些。那么你觉得瘦人健身要怎么练才能让自己的手臂变得粗壮呢？下面我们一起去看看吧！
1、引体向上
放下时手伸直，拉起后下巴过杠。当然你刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练到的。但是你最好朝着标准动作努力。练引体向上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉练得十分好看。
2、曲臂杠铃
一般放下时手臂角度超过90度就可以了，然后将杠铃拉起。因为曲臂杠铃練二頭將手臂固定住了，拉起的力量几乎全部是你手臂二頭肌贡献的，所以这种方法練二頭是很有效果的。
3、卧推
卧推不用多说，是練胸肌和三头肌的黄金动作。慢下快上，一般一个完整的卧推动作是，将杠铃轻微短暂地接触到然后快速地推起直至手伸直。卧推分为平板卧推，上斜卧推，上斜式还包括三种不同的变种，其中以“上斜式”最能練到三头肌，最有效果。
4.姿举锤式屈伸
坐在凳子边缘，双脚自然分开，脚掌平放于地。双手各持一个哑铃自然悬垂在身体两侧，与肩同高或略低于肩高度，用力压住哑铃并保持背部挺直，用力屈腕与大腿方向形成45度角，然后缓缓抬起哑铃至与肩水平，再降至初始位置重复8-12次。
通过这些方法，你可以逐渐增加自己对抗重力的能力，同时提升自信心，让那些注视你的眼睛看到的是强悍而有魅力的你！记住，每一步都是一次挑战，每一次尝试都是对自我的一次证明。你准备好了吗？让我们一起踏上这段旅程，让每个细胞都充满活力和力量！