天鹅颈,一个曾被忽视的美丽之处,直到它成为了判断年龄和女神标准的一部分,才开始受到重视。这个完美的线条,是许多人梦寐以求的目标,但问题是:能在七天内练出这样的天鹅颈吗?让我们一起来探究一下。

不能。事实上,没有固定的标准长度,因为每个人的体型都不一样,因此所谓的“标准”也会有所不同。通常来说,天鹅颈的人脖子周围测量大约在35厘米以下。

那么,我们如何去练习这些动作呢?

尖式

瑜伽中的尖式姿势,是塑造天鹅颈的一个有效方式。这是一种仰头收腹抬腿的动作,每日坚持几分钟,就能消耗脂肪、促进血液循环,对身体健康大有裨益。

坐角式

将头侧向远方,同时配合劈腿,这个动作可能有些难度,但关键是要记得收缩颈部并抬头,这样不仅锻炼了脖子,还做了腿部训练。

鸽王式

这也是瑜伽中锻炼脖子的经典动作,它相对较为困难。在初始位置基础上,将左膝弯曲抬起左小腿,用手拉住脚趾,然后反转手肘贴近耳朵,并松开右手,让右手从旁边拉取左脚趾,使头部后仰目光朝向顶点。在这种姿势保持5次深呼吸时,可以感受到左侧腰部产生酸胀感,对于肾也有好处。

吸气抬头望

这是一个简单易行的运动,将双手放在椅子上分开双脚或双臂,让胸口压在地面上,在吸气时抬头望向上方,在呼气时低下头尽量用下巴触及锁骨,一共做6次,并注意安全。