随着明星的不断推广，很多人都开始追求完美的腹肌。腹肌不仅能够提高我们的核心力量，还能赢得众人的赞赏。锻炼腹肌的动作有许多，那么你知道练腹肌需要哪些健身动作呢？下面我们一起去探索吧！
首先是悬垂举腿，这个动作要求保持双手握紧单杠，掌心朝向前方，躯干伸直，然后用力收缩腹肌带动双腿抬高到水平位置，再慢慢放下，使身体回到悬垂位置。每次动作要保证缓慢且有控制，因为快速做会减轻腹肌的紧张程度，从而降低训练效果。这个动作主要锻炼的是腹直肌下部，也就是下腹的肌肉，它相对于仰卧抬腿来说，更需运用手臂、肩部和核心力量来保持身体稳定性，因此对很多健身者来说，这是一个挑战性的任务。
接着是绳索伐木，这是一个很好的锻炼腹斜肌的方法，只是通常龙门架排不上号，但可以找一个有竖杆的地方使用弹力带替代。在进行这个动作时，要把绳索调到高位，然后双手抓紧握把，使身体略微前倾，用身体转体使绳索从高位往低处拉动，并在还原时控制速度，每侧做15-20次，做4组。
最后，我们还有杠铃俯身。这项运动方法如下：首先找到一个较厚的地毯或毛巾折叠并放在地板上，然后双膝置于地毯上，双脚上翘悬空。在此基础之上，将两只手分别握住一根重量杆，其握距约与肩同宽，将重量杆向前推至胸口充分伸展，在这一过程中收紧肚皮；随后将重量杆拉回至胸口处再次重复整个过程。
如果没有龙门架或者弹力带，可以尝试站姿哑铃负重转体。在进行这项活动时，要保持站立姿势，与肩同宽，同时让两只手各拿起一块哑铃，并确保核心部位收紧依靠肚皮力量转体左右旋转。
这些都是练习六块背后的秘密武器，不论你的目标是什么，都可以通过这些简单却有效的手段来达到！