重训基础概念（5项要点）- 汤姆哈迪数据驱动
在进行重量训练之前，你需要完成一系列前置作业，包括选择运动的肌群、选择动作、了解目标成果以及制定合适的力量训练计划。同时，还需考虑训练组数、营养补充、组间休息时间、训练休息天数比例以及心理建设等。此外，还有天气、地点、器材和设备等因素需要考虑。"这么多东西要考虑和搞清楚，那还得了？真正开始训练岂不西元4102年了？"
确实，在理想状况下，你应该在最有效率与最安全的情况下进行，这样可以避免受伤或白费功夫。然而，这样的缓慢进程让人难以忍受，等到你规划好完美的训练方案时，头发大概也会花白，而想要追上的妹子早已变成了别人的妻子，青春也一去不复返，健康两字更是杳如黄鹤。
因此Men's Fitness专栏教练Mike Simone提出了一些基本概念，让新手能在短时间内了解一些注意事项。以下是Mike提出的五个基本概念，由司博特稍微统整并改写供大家参考：
组间休息时间该用多久？
选择组间休息时间应根据你的运动强度来变化。如果你执行的是低阻力、高次数（低强度），那休息时间应该设定在30~60秒之间。如果是中阻力、中次数（中等强度），那休息时间应该设定在60~90秒之间。如果是高阻力、低次数（高强度），那休息时间应该设定在2分钟以上。（司博特补充：如果觉得这个范围太短或太长，可自行加减调整，这只是一个参考，不是一定的依据。）
训练天数应设置多少天？休息天数应设置多少天？
这个同样要由你的训练强度来调整。
如果是低强度，那一周可安排5~6天的训練時間，其中穿插1~2天的休息。
如果是中强度，那一周可安排4~5天的訓練時間，其中穿插2~3次的休憩。
如果是高強度，那一周可安排3~4次の訓練時間，其中穿插3~4次の憩時。
主动恢复是什么意思？
重量訓練時身体會消耗大量能量，並產生代謝廢物，如果不去理它，身體會自然排除或代謝掉這些副產品。但如果進行主動恢復，可以加速身體排除速度，以提早讓身體復原並減少疲勞感，有可能降低隔日酸痛程度。
高強度運動前的最佳食物是什么？
Mike建議摄取微量脂肪或碳水化合物，最好的選擇就是兩種混和產品，因為脂肪提供長時間運動所需能量，而碳水化合物則提供短時間高強度燃料。不過司博特對此持不同意見，他認為進行高強 度運動前的最佳食物應該只吃純碳水化合物。他解釋說，因為一般脂肪消化需要2-4小時，這對於運動來說是不夠快，而且脂肪可能引起消化不良或胀氣。在運動過程中絕大部分都屬於消耗醣類，所以補充脂肪不能讓你使用於運動。而直接補充碳水化合物可以維持較高血糖水平，在訓練過程中比較不会感到力不從心，但應注意不要攝取升糖負荷过高的食品，如馬鈴薯、小麥麵包或者富含果糖的食品等。
想要完全投入运动之中的方法是什么？
運動时不要想着与他人“搏感情”，而且要清楚地了解自己的极限何为。在健身房的时候，不要花太多时间聊天，要做到自己应有的最大努力。这意味着找到超越当前能力水平的地方，并通过持续不断地挑战这些界限来促进身体适应性发展，从而实现长期增长和改善体质状态。