在开始任何重量训练之前，需要完成一系列前置作业，如选择运动的肌群、确定要进行的动作、了解期望获得的成果以及制定合适的力量训练计划。此外，还需考虑训练组数、营养补充、休息时间间隔和恢复日程，以及心理准备等因素。然而，这些细节往往难以一次性理清，让人感到沮丧。为了帮助新手更有效地进入力量训练，Men’s Fitness教练Mike Simone提出了五个基本概念。
组间休息时间设置
根据运动强度调整组间休息时间。如果采用低阻力、高次数（12RM以上）的方式，那么建议休息30到60秒；中阻力、中次数（8-12RM之间）的方式，则应设定为60到90秒；而高阻力、低次数（8RM以下）则应该超过2分钟。
训練天数与休息日安排
依据运动强度调整每周训练天数和休息日。如果采用低强度，可以安排5至6天的训练，每周插入1至2天的休息；如果是中强度，则可安排4至5天的训练，每周插入2至3天的休息；而高强度则可以安排3至4天，每周插入3至4天的休息。
主动恢复
通过主动恢复活动加速身体排除代谢废物，加快恢复速度减少疲劳感并降低隔日酸痛。这通常涉及执行远低于平时运动强度但相同类型或轻松跑步来促进血液循环。
高强度运动前的最佳食物选择
Mike建议摄取微量脂肪或碳水化合物，但司博特认为在高强度运动前最好的食物是纯碳水化合物，因为它们提供短时间内快速能量，并且容易消化，不会引起消化不良或胀气。避免过高升糖负荷食品，如马铃薯和白米饭，以免血糖急剧上升。
完全投身于运动中的策略
不要在健身房花太多时间聊天，而是专注于自己的工作。在达到个人极限之前，不要自我限制。理解自己的极限后，再超越它才能推动身体成长。这要求实际检测并超越自己现有的能力水平。