瘦人健身之谜：如何通过特殊动作防止周围神经炎并健成粗壮手臂？
很多身材纤细的人，他们的体型较小，导致手臂也显得十分的细。这样给人看起来就是一副瘦弱的样子，尤其是男生。所以很多瘦子就想要健身增肌，尤其是把自己的手臂练的更壮一些。那么你觉得瘦人健身要怎么练才能让自己的手臂变得粗壮呢？下面我们一起去看看吧！
1、引体向上
放下时手伸直，拉起后下巴过杠。当然你刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练到的。但是你最好朝着标准动作努力。练引体向上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉练得十分好看。
2、曲臂杠铃
一般放下时手臂角度超过90度就可以了，然后将杠铃拉起。因为曲臂杠铃練二頭將手臂固定住了，拉起的力量几乎全部是你手臂二頭肌贡献的，所以这种方法練二頭是很有效果的。
3、卧推
卧推不用多说，是練胸肌和三头肌的黄金動作。慢下快上，一般一個完整的卧推動作是，你先用自己可控制的慢速度將杠铃杆輕微短暂地接觸到然後快速地推起直至手伸直。卧推分為平板卧推，上斜卧推，上斜位位移最大，最能訓練到三頭肌。
4.姿举锤式屈伸
坐在凳子边缘，将双脚自然分开，并且脚掌平放于地面。在此基础上，用双肘弯曲，每个肘关节约60-70°左右，使每个肩膀与身体保持垂直线，则哑铃在身体两侧悬空。这一步骤需要注意的是，让大拇指完全覆盖在旋转轴（即肩胛骨）前方，这样可以确保该部分获得充分训练。此外，还需保证整个过程中背部挺直，以保护脊椎和避免受伤。
5.俯拍举重
俯拍举重是一种非常好的训练方式，可以帮助提升应力强度，同时还能增强腕部力量。这项运动要求在进行举重时，要尽量降低重物对颈椎造成压力的同时，对颈椎有助于改善血液循环，从而减少周围神经炎症状出现概率。而且通过正确执行这个动作，也能够加强整个人体特别是在腕部的手功能性和协调性。
6.扭转绕圈带法运动
这是一种结合了柔韧性和力量训练的小技巧，可以有效缓解周围神经炎症状，同时增加腕部力量。这项运动包括使用绕圈带或其他类似工具进行扭转操作来刺激不同的区域，以及通过适当改变方向使不同层次的手筋得到充分活动以提高整条肢体的大范围移动能力及灵活性。
总结来说，如果想让自己的双拳变成“铁拳”，建议从日常生活做起，比如多做些家务劳动，这样可以提高腕部耐力，并减少因长时间使用电脑等原因产生的手腕疼痛感。而对于专业健身，我们应该选择合适的手法，不断调整我们的工作方式，以预防发生任何可能导致周围神经炎的问题。此外，更重要的是，在开始任何新的锻炼计划之前，请咨询医生或合格体育教练，以确保安全健康地享受锻炼乐趣！