很多身材纤细的人，他们的体型较小，导致手臂也显得十分的细。这样给人看起来就是一副瘦弱的样子，尤其是男生。所以很多瘦子就想要健身增肌，尤其是把自己的手臂练得更壮一些。那么你觉得瘦人健身要怎么练才能让自己的手臂变得粗壮呢？下面我们一起去看看吧！
1、引体向上
放下时手伸直，拉起后下巴过杠。当然，你刚开始练引体向上的话，动作不标准的话，也没有关系，反正二头还是会练到的。但是，你最好朝着标准动作努力。练引体向上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉练得十分好看。
2、曲臂杠铃
一般放下时手臂角度超过90度就可以了，然后将杠铃拉起。因为曲臂杠铃练二头，将手臂固定住了，拉起的力量几乎全部是你手臂二头肌贡献的，所以这种方法練二頭是很有效果的。
3、卧推
卧推不用多说，是練胸肌和三頭肌的黃金動作。慢下快上，一般一個完整的心理动作是在于，用自己可控制的小速度将杠铃轻微短暂地接触到，然后快速地推起直至大拇指完全伸直。在这个过程中，每一个细节都需要注意，因为它直接关系到每一次运动对身体各部分组织是否有最大化发挥作用。这是一种既实用又科学有效的手法来强化肱前侧和肱后侧腹部区块，以及整个肩胛骨区域，并且对于整个人体来说都是非常有益处的一项运动项目。
4.姿举锤式屈伸
坐在凳子边缘，大腿自然分开，小腿平放在地面之上。大拇指掌心朝内抓紧哑铃，让双腕与身体保持平行，然后以腰部为中心点进行旋转，使劲打击空气，同时使膝盖稍微弯曲，以此来增加重量感并加深锻炼效果。在整个动作中保持身体稳定，不要颤抖，这样做能够帮助训练到更多群 muscle groups，比如前三角、大圆首、三角股四头等，这些都是非常重要的一个组成部分，它们在日常生活中的协调性也是不可或缺的一环。
使用这样的方法，可以帮助那些由于长期坐立而导致腰背酸痛的问题得到缓解，并且通过不断重复这些基本运动，可以逐渐提高自身耐力和柔韧性，从而达到预期效果。此外，在进行这类活动的时候，要确保正确地执行每个步骤，以避免伤害自己或者造成无效训练的情况发生。
5.单脚倒立撑举
在某些情况下的环境条件限制，我们可能无法找到合适的地方来做单脚倒立撑举，但如果条件允许，那么这一项绝对是一个必备技能。不论是在户外还是室内，都应该尝试一下，只要保证安全并正确执行，就可以从中获得极大的健康益处。这并不只是简单的一种力量训练，而是一次全面的全面性的挑战，对于提升核心力量和平衡能力都具有巨大的积极影响。
总结一下，上述介绍了几种不同的健身方式，如同古代武士一样，他们必须通过严格训练来维持他们所需的手段。而今天，我们也有许多现代化工具来帮我们实现我们的目标，无论是什么样的目标，都有一定的方法可以达成，只要坚持下去，不懈追求，最终一定能够看到希望光芒闪耀的情景出现。一路走来的汗水与付出，一定能带给你意想不到惊喜！