在开始任何形式的重量训练之前，你需要完成一系列前置作业，这包括选择要锻炼的肌肉群、确定进行哪些动作、了解想要达到的目标以及制定一个合适的力量训练计划。此外，还需要考虑训练组数、营养补充、间歇休息时间以及心理准备等因素。考虑到天气、地点、器材设备和时间等多种因素，很多人可能会觉得这是一项令人望而却步的任务。然而，理想情况下，你应该在最有效率且安全的情况下进行训练，以避免受伤或浪费时间。
尽管如此，这样的缓慢过程常常无法满足我们急切追求成果的心情。在这个时候，Men's Fitness专栏教练Mike Simone提出了五个关于力量训练基础概念，让新手能够快速掌握一些关键注意事项。以下是Mike提出的概念，我们将其稍微整理并改写供大家参考：
选择合适的间歇休息时间
根据你的运动强度来调整间歇休息时间。如果你正在进行低阻力、高次数（低强度）的运动，那么建议设置30秒至60秒之间的休息。如果是中阻力、中次数（中等强度）的运动，则应设定60秒至90秒；对于高阻力、低次数（高强度）的运动，建议设置2分钟以上。但请记住，这只是一个参考值，可以根据个人体验调整。
调整训练天数与休息天数
根据你的身体状况和目标不同，一周可以安排4-6次不同的工作日，每周至少有1-3天为完全恢复期。这意味着，如果你选择每周进行5次高强度工作日，那么剩下的两三天就应该用于完全恢复，而不是轻松活动或其他形式的较轻负荷运动。
理解主动恢复
重量训练时会产生大量代谢废物，但通过「主动恢复」可以加速身体排出这些废物，从而提早帮助肌肉修复，并减少隔日酸痛感。你可以通过做远低于平时水平但持续一定时间的活动来实现这一点，如慢跑，即使同样的动作也可行，但通常建议用慢跑，因为它简单易行，而且不会过分消耗能量。
优化预先食用的碳水化合物摄入
Mike提出最佳食物选项为脂肪与碳水化合物相结合，但司博特认为在高强度运动前，最好的碳水化合物来源是纯粹的糖类，因为它们提供了短暂但直接燃料，而脂肪则以较长时间提供能量。不过，要注意不要摄入含有过多果糖或升糖负荷高食品，以避免血糖迅速上升引起问题。全麦面包或者香蕉都是不错的人口普及且方便准备的一种碳水化合物来源。
完全投入到运动之中
在锻炼期间，不要与他人攀比，也不要迷失自己的极限。你应该花费更多精力去理解自己的极限，然后超越它才能促进身体适应性提高。实际检测自己当前能力并超越它，是推动进步不可或缺的一部分。