随着明星的不断推广，很多人都开始追求完美的腹肌。腹肌不仅能够提高我们的核心力量，还能赢得众人的赞赏。锻炼腹肌的动作有许多，那么你知道如何进行练习呢？下面我们一起探索这些动作吧！
悬垂举腿
首先保持双手握紧单杠，使掌心朝向前方，躯干伸直，然后用力收缩腹肌带动双腿抬高到水平位置，再慢慢放下。使身体回到悬垂位置后，再开始下一次动作。记住，每次动作要保证缓慢且有控制，因为快速执行会减少训练效果，让你的腹肌没有得到充分的紧张和锻炼。此举主要针对的是腹直肌下部，即我们的下腹部，这个运动要求一定的手臂、肩部和核心力量，以维持身体稳定性，因此，对于许多健身者来说，它是相当具有挑战性的。
绳索伐木
这是一个非常有效地锻炼腹斜肌的方法，只不过通常需要龙门架，但如果无法找到，可以使用弹力带替代。在做这个运动时，首先调整绳索到高位，然后双手抓紧握把，使身体略微前倾，用身体转体让绳索从高位滑至低处，同时注意恢复过程中的速度控制。一侧至少重复15-20次，并完成4组。
杠铃俯身
操作方法为：在地板上铺一块较厚毛巾，将双膝置于其上并将双脚悬空。接着，握住杠铃，使两手之间距离与肩同宽，将杠铃推至胸口附近，在此过程中收紧肚皮，然后拉回至胸口再重复。这是一个全面的运动，不仅锻炼了大群神经纤维，还加强了核心力量。
站姿哑铃负重转体
如果你找不到龙门架或没有弹力带，这个步骤可以作为替代。在站立姿势时，与肩同宽 双手拿起哑铃，并保持核心收紧依靠肚脐部位产生力量来转体左右旋转。如果你想拥有六包壮实的腰背，你必须坚持这样的训练计划，加强你的内外八角筋和四头筋。这不只是为了看起来更好，更重要的是它可以增强你的整体功能，让日常生活变得更加轻松愉快。
