随着明星的不断推广，很多人都开始追求男模身材。男模身材塑造不仅可以提高我们的核心力量，还能得到许多赞赏的眼光。锻炼腹肌的动作有很多，那么你知道练腹肌的健身动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！
悬垂举腿
首先保持双手握紧单杠，使掌心朝向前方，躯干伸直，然后用力收缩腹肌带动双腿抬高到水平位置，再慢慢放下。使身体回到悬垂位置后，再开始下一次动作。做动作的时候，要保证每次动作都是缓慢而有控制的，因为快速执行会减少腹肌紧张度，降低训练效果。悬垂举腿锻炼的是腹直肌下部，即下腹部，这个动作相对于仰卧抬腿来说，更需要肩部和核心力量来保持身体稳定性，因此对大多数健身者来说，这个动作还是有一定的挑战。
绳索伐木
这是一个很好的锻炼腹斜肌的运动，缺点是龙门架通常排不上号，不过可以找一个竖杆的地方，用弹力带替代。做这个运动时，首先把绳索调到高位，然后双手抓紧握把，使身体略微前倾，靠身体转体使绳索从高位往低处拉起，还原时要控制速度，每侧15-20次做4组。
杠铃俯身
方法：找到一块较厚的地毯或毛巾折叠放在地板上，上半身蹲在毛巾上，上脚立于地面间空中空间内。一只手持重物（如哑铃），另一只手支持自己，同时将重物推至胸口高度并且膝盖稍微弯曲，以此保护自己的关节。在整个过程中，你应该努力收紧你的肚子，并在恢复姿势时，将重物返回初始状态进行反复操作。
站姿哑铃负重转体
如果没有可用的单杠或者弹力带，可以使用这个替代性的运动方式进行训练。当准备好站姿与肩同宽时，将两只手分别拿起重物并保持核心收紧依赖于臀部和背部力量旋转整个身体，从左边向右边再回头再次从右向左旋转以完成完整的一圈循环，最终达到目标所需次数。此类活动既能够有效提升你的整体强度也能增进核心稳定性，是一种非常全面的训练方法。而通过这种日常适应性的改编，我们就能更好地实践出那种让人称羡的人形态了！
