在开始任何形式的重量训练之前，你需要完成一系列前置作业。这些包括选择要进行的肌肉组、选择适合的运动动作、了解期望获得的结果以及制定一个合理的力量训练计划。此外，还需要考虑到训练集数、营养补充、休息时间间隔和休息日安排，甚至还要考虑天气、地点、器材设备使用时间和人力资源等因素。
理论上，在完全规划好所有事项后再开始训练将是理想状态，但这往往不可能实现。因此，Men's Fitness专栏教练Mike Simone提出了五个基本概念，以帮助新手快速理解一些关键注意事项。
选择正确的休息时间
根据你的运动强度来调整休息时间。如果你执行的是低阻力、高次数（低强度）的运动，那么每次休息应该在30秒至60秒之间。如果是中等阻力、中次数（中等强度）的运动，则为60秒至90秒；而高阻力、低次数（高强度）的则应超过2分钟。但请记住，这些只是参考值，并非绝对标准。
理解并平衡训练与休息日
这个周期也取决于你的体能水平。一周可以安排5-6天轻型或中型级别的力量锻炼，每周穿插1-2天完整恢复。例如：星期一、二进行锻炼，星期三作为全面的恢复日，再次锻炼于星期四至六，然后在星期日完全恢复。对于中型级别，可以减少到4-5天锻炼，每周增加到2-3天恢复；而对于高强度则应该限制到3-4天锻炼，一周至少有3-4天全面恢复，如：星期一进行一次较轻的心血管活动，之后直至下一次心血管活动才算是一周内得到充分恢复。
主动恢复重要性
通过主动方式促进身体消除代谢废物可以加速身体自我修复过程，从而减少疲劳感并降低第二天出现酸痛的情况。在做完相对较长距离跑步或其他类似激烈活动后，即刻进行10分钟左右慢跑可帮助身体更有效地清除代谢废物。这一点非常重要，因为它能够提高效率，并确保安全性，同时也有助于避免过早导致疲劳累积。
高强度运动前的最佳食物选项
Mike建议摄入微量脂肪和碳水化合物混合食品以提供持续性的能量来源和短暂突发需求。不过，我们认为最好的食物类型是纯碳水化合物，因为它们能够迅速供应能量，而脂肪由于消化速度较慢，不太适合紧急情况。此外，对于高糖负荷食物如白米饭或者富含果糖产品，要谨慎摄入，以防过快升糖带来的副作用。而且，由于纯碳水化合物难以直接获取，我们建议采用全麦面包或香蕉作为替代品，它们既便宜又易得，而且不会引起消化问题。
完全投身行动中的关键
为了真正投入并享受健身过程，你应该避免与他人争斗，也要清楚自己的极限所在。大多数人花费大量时间聊社交，而不是集中精力提升自己。不仅如此，有些人错误地认为他们已经达到足够高度，但实际上远未触及自己的潜能。你必须超越自身界限，让身体感到压力，从而刺激成长与改善。通过实测自己的极限，并超越它，将会产生显著效果。