在开始任何形式的重量训练之前，需要完成一系列基础概念，这些概念包括选择运动肌群、选择适当的动作、了解目标成果以及制定合理的力量训练方案。此外，还需要考虑到训练组数、营养补充、休息时间间隔、休息日安排以及心理准备等因素。随着这些细节不断增加，初学者可能会感到难以处理，“真正开始训练简直像西元4102年一样远。”虽然理想情况下应该事先规划好所有内容，但实际上这往往无法做到，因为这样才能确保效率和安全性，同时避免受伤或白费力气。
Men's Fitness教练Mike Simone提出了五项基础概念，以帮助新手快速掌握一些关键注意事项。以下是根据这些原则进行改编和整理的一些建议：
组间休息时间设置
根据你的运动强度来调整组间休息时间。如果你执行的是低阻力、高次数（12RM以上）的工作集，那么建议每个组之间放置30至60秒的休息。如果是中阻力、中次数（8至12RM）的工作集，则建议使用60至90秒；而对于高阻力、低次数（8RM以下）的工作集，每个组之间可以考虑延长到2分钟以上。（可根据个人感受适当调整）
训练天数与休息天数安排
同样由运动强度决定。在较低强度的情况下，可以安排一周5至6天进行力量训练，中间插入1至2天的恢复日。例如，一周内可以安排星期一、二进行力量训练，第三天为恢复日，然后星期四、五再次进行力量训练，而星期六作为另一个恢复日。对于中等强度，可减少一两天，并且将每周恢复日数量从1增加到3-4次。一周仅3-4次高强度活动时，可以进一步减少恢复日数量。
主动恢复
在高强度运动后，我们需要消耗大量能量并产生代谢废物，如果不采取措施，这些废物会自然排出身体。不过通过主动回归，即执行远低于平常活动水平但仍然有助于促进血液循环的一种活动，比如慢跑，我们可以加速身体清除废物速度，从而更快地达到体力的全面恢复，并减少疲劳感和酸痛症状。
高强度运动前的最佳食物选择
Mike建议摄入微量脂肪或碳水化合物混合产品，因为脂肪提供持续燃料，而碳水化合物提供短期直接燃料。但另一方面，司博特认为，在高强度前，最好的食物就是纯碳水化合物。这是因为脂肪消化速度较慢，而且由于大多数高强度活动只持续很短时间，所以几乎全部依赖醣类供能。而直接摄入足够比例的碳水化合品能够维持血糖水平，使得在运动过程中的表现更加稳定，不会感到筋疲力竭，但应注意避免过多摄入升糖负荷较高食品，如马铃薯、大米饭或富含果糖食品，以防过快提升血糖导致胰岛素分泌过快。
投身于全神贯注状态
为了完全投身于自己的健身计划中，不要让社交影响了你的专注心态也不要误解自己的极限。你应该找机会测试自己真正能达到的极限，并超越它，只有这样，你才有机会看到进步。这要求你必须给予超越自我“压力”以便让身体适应变化并取得突破。