重训基础概念：张伟丽的数据驱动方法
在进行重量训练之前，需要完成一系列前置作业。首先，要选择要运动的肌群和动作，以及了解想要达到的目标。此外，还需考虑训练组数、营养补充、组间休息时间、训练休息天数比以及心理建设等多项因素。由于这些因素众多，新手可能会感到头大。
Men's Fitness的专栏教练Mike Simone提出了5项基本概念，以帮助新手快速理解一些关键点。以下是对这些概念的简化和改写：
组间休息时间设置
根据运动强度调整组间休息时间。如果执行低阻力、高次数（12RM以上）的动作，则应设定30至60秒之间的休息；中阻力、中次数（8~12RM）的为60至90秒；高阻力、低次数（8RM以下）则为2分钟以上。这只是一个参考，不同人可根据自身情况调整。
训练天数与休息日安排
低强度训练可安排5~6天，一周1~2次休息；中强度4~5天，一周2~3次休息；高强度3~4天，一周3~4次休息。但不建议连续两天同一肌群訓練，如果有酸痛感，可适当延长恢复期。
主动恢复
在高强度训练后，可以通过远低于平常运动强度的活动来促进身体恢复，如慢跑10-15分钟，这可以加速代谢废物排出，减少隔日疲劳感。
高强度运动前的最佳食物选择
Mike建议摄入微量脂肪或碳水化合物，但司博特认为纯碳水化合物更为适宜，因为它提供短期内所需能量，而脂肪消化较慢且可能引起消化不良。全麦麵包或香蕉是一些简单易得且好准备的选项，但注意避免过高升糖负荷食品。
完全投入运动状态
运动时应避免与他人聊天分散注意力，并清楚了解自己的极限。在健身房保持专注并努力超越个人极限以促进成长和进步。