许多举重员相信“Hip Thrust”是发展臀肌的最好动作。然而 Hip Thrust 也刺激到大腿后侧/前侧及内收肌群，有助于发展大腿肌肉全面性的力量。整个动作中，臀肌维持在持续的张力，而且背部力量不是一个限制因素。在用来训练臀部受欢迎的动作中，背部是否能撑住的往往是负荷的限制因素，但Hip Thrust没有这个限制，因此予许让臀部的肌肉结构承受最大的负荷。
有四个原因，你应该进行 Hip Thrust：1. 提升臀部的尺寸、力量及外观。2. 增加加速度及冲刺速度。3. 增加深蹲及硬举在底部时的lockout爆发力。4. 提升身体整体的功能，因为臀部功能会影响脚掌、脚踝、膝盖、髋关节、骨盆及下背的力学。
Hip Thrust 负荷的一些方式，当你已经掌握如何徒手进行 Hip Thrust 之后，可以透过以下几种常见方式来增加挑战(负荷)：1. 杠铃2. 弹力带3. 沙袋/炼条/壶铃/哑铃4. 单脚变化式5. 肩膀及脚抬高变化式
关于这动作如何设置好姿势呢？山姆抓几个重点，对大家自行尝试：1. 凳子的高度，我相信最佳高度约为16吋，而较高较高的人，可能需要更高凳子；身体较矫小的人，可能需要较低凳子。这将取决于你的体型和感觉最佳位置。而对于使用奥林匹克标准杠片或其他类型的小杠片，只要确保它稳定不滑动即可。
2-6 的详细步骤与错误避免同上，不再赘述。
通过正确执行Hip Thrust可以有效地提升自身实力的各项指标，同时也能够增强全身协调性和平衡能力，使得每一次运动都充满活力和效率，让你的每一步都充满了男子汉气概！