经期饮食指南：如何通过营养均衡来缓解月经不调与身体不适
遵循女性生理变化的规律
经期饮食应考虑到女性体内激素水平的变化。避免高脂肪、高糖分和辛辣刺激性食品，以减少月经期间可能出现的消化不良、心情波动等症状。
保持水分充足
经期时，由于血液中红细胞增多，身体需要更多水分来维持正常运作。保证每天喝足够的清水，可以帮助改善体质感，减少疲劳感，并促进排毒机制。
增加铁质摄入量
月经周期结束前后是补铁的最佳时机，因为这段时间内血液流失较多。增加含铁丰富的食物，如瘦肉、豆类、坚果和绿叶蔬菜在饮食中比例，可有效预防贫血。
选择容易消化易吸收的食物
在月经期间，胃肠道功能可能会受到影响，因此应优先选择容易消化吸收的小碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。此外，温热或软烂口感更为适宜，如煮熟后的米饭、小麦面包等。
避免过敏原引起不适
一些女性在月经期间对某些食物过敏反应更为敏感，比如巧克力、大蒜等，这些都应该尽量避免，以减轻身体负担并保持舒适状态。
注意膳食搭配与餐频管理
多样化地安排膳食可以确保所需营养素全面获得。在此期间，可以尝试三餐加二小吃或定时点心，每次摄入量不要过大，以利于提高饱腹感并维持能量稳定。