在过去的一年中，我投身于增肌之旅，始终坚持着“做个男人就要像个男人”的信念。从去年的这个时候开始，我决定改变自己的体态，摆脱瘦弱的外表。那个时候我的体重是127斤，身高183厘米。

这段时间里，我不仅阅读了大量关于增肌的书籍和文章，还与多位专家交流心得，并尝试各种不同的训练方法。我深知作为一个曾经的瘦子，要想增加肌肉而非脂肪，是一条充满挑战但又极其重要的道路。我决定放弃那些让人感觉轻浮或无用的运动，如长时间有氧运动，而转向更加注重力量训练。

我意识到，无论是身体还是心理，都需要适应这种新的生活方式。这包括了调整饮食习惯，比如确保每天都吃三餐，而且还要添加零食，以避免饥饿导致代谢减慢。此外，我也努力减少过度思考，这对提高代谢率也是有帮助的。尽管这是件很难的事情，但我明白只有保持心态上的变化才能真正地促进身体上的变化。

另外，我严格控制打篮球等活动次数，从原来的一周四五次减少到两三次，只为留出更多精力进行力量训练。在这过程中，不断寻找并学习各种增肌计划，通过网站和其他资源不断更新知识库。

除了这些改变之外，我还注意到了睡眠质量的问题。在过去，一直熬夜工作直至凌晨，但现在我已经将睡觉时间限制在11点之前，这对于保证充足且高质量的睡眠至关重要，因为我们知道，在睡眠期间肌肉增长最为活跃。而戒烟也是必不可少的一步，因为它不仅能改善呼吸系统，还能提升整体健康水平，让我能够更好地面对日常生活和锻炼挑战。

经过这一年多的努力，现在我的体重已经达到了143斤。我虽然还有很多不足之处，但我相信只要继续保持这样的节奏，不断学习和完善自己的方法，最终会达到自己设定的目标——成为一个真正意义上的强壮男士。