我是一位身高1.80米，体重57公斤的外胚型体质者，这种类型的人增重极为不易，就像一根麻杆一样瘦。这种体型给我带来了很大的困扰，尤其是在追求伴侣时，我给不了女性想要的安全感。我热爱篮球，但经常因为体重不足而感到无力。后来，我开始了我的健身之旅，认真练习半年。

以下是我的前后对比照片，通过努力，我增加了20斤的体重虽然现在还很菜，但是力量大幅度提升。在篮球场上，我可以轻松推开伙伴，现在已经难以找到能与我抗衡的人。

尽管仅仅半年，但在身体和精神方面都有了显著改善之前的屌丝气息也逐渐消失。我现在也有自己的女友，可以轻松扛、背她玩转各种姿势，让人感觉非常舒爽。很多长时间没见面的朋友，都会第一句话询问：“你怎么变得这么壮了？”

我的训练安排相对简单实用，每周五次，每天集中一个大肌群进行锻炼，比如腿、背、胸、肩等，一周轮流。而每个肌群下面选择三个动作，其中包括一个复合动作，再挑选两个其他动作，不断变化以保持训练新鲜感。周六周日基本不训练，如果心情好，就跑步机跑40分钟。

饮食方面，由于我住在学校宿舍，我们食堂提供三餐比较稳定。但由于饭量增加和激烈训练后的补充需求，我特别注意晚餐前的营养摄入，并且临睡前再吃一些夜宵。此举对于我的进步起到了关键作用。

尽管健身和追求对象让我的经济状况紧张，但回顾过去，现在的成果一切都是值得的，因为没有这些改变，也许无法得到如今的情侣支持家人的理解和鼓励。虽然我仍然是个瘦子，但正在慢慢变强，有信心最终能够达到理想状态。