早晨起床后，首先需要摄入20---40克的乳清蛋白粉以及20---40克的能被身体快速吸收的碳水化合物，如白面包和糖，这样可以帮助身体迅速从一晚上进入的分解状态转变为合成状态。接着，安排一顿丰盛早餐，其中包括高质量蛋白质如鸡蛋黄和消化慢的碳水化合物如燕麦或全麦面包。
在两餐之间，最好的选择是喝下40克酪蛋白粉。训练前，应该含有能被身体快速吸收的蛋白质和消化慢的碳水化合物，这样的食物组合能够增强体力水平，有助于肌肉恢复和生长。
在训练期间，我们需要补充必需氨基酸，因为它们对增加肌肉块至关重要。这些氨基酸可以促进肌肉生长，因为它们比来自乳清蛋白粉更快地进入细胞。
训练后的饮食安排应立即摄入40克能被快速吸收的蛋白质（如乳清蛋白粉）及能被快速吸收的碳水化合物。这不仅提供了氨基酸以促进肌肉恢复与生长，还能提高胰岛素水平，从而促进激素效力，加速肌肉增长。此时，如果同时摄入消化速度较慢的人参果酪，可以使乳清蛋白效果更加显著。
在训练后的第一顿正餐中，一小时后需要安排，以天然食品为主的一顿大餐，可以包含30—50克瘦肉、60---100克消化速度慢的大米饭等。此外，在睡觉前，也应该摄入20---40克消化慢但高质量protein源，如人参果酪，以保证夜间代谢过程顺畅，并有利于新陈代谢中的关键过程发生。
