在准备扮演《X战警：逆转未来》中的金刚狼角色时，休·杰克曼再次进行了针对性的训练。下面我们将探讨他为此影片量身打造的训练计划。
你可能知道，休·杰克曼自2000年起已连续14年扮演金刚狼，这是他在电影历史上的一项独特成就。他已经第七次饰演这个角色，并且每一次都展现出卓越的身体条件。由于需要始终保持最佳体态以适应大银幕，他无法依赖过去电影的训练模板，而他的私人教练大卫·金斯伯里指出：“我要调整和提升之前的计划，将其推向一个新的高度。”新计划包含力量和肌肉增长两个部分，其中肌肉围度阶段包括以下肩部训练：
“金刚狼”的肩部肌肉围度训练
动作 组数 重复次数 间歇
哑铃前举 8组 6次 每组120秒
杠铃颈后推举 3组 15次 每组60秒
杠铃直立划船至颈前推举 * * *50 *
循环：完成3个循环，每个循环结束休息60秒。
A. 哑铃侧平举 B. 杠铃片前平举 C.俯身哑铃侧平举
每个动作10次，总共60秒
循环：完成3个循环，每个循环结束休息60秒。
选择较轻重量，因为你的肩部在每轮结束时会感到强烈燃烧感。
A. 坐式哑铃侧平举 B. 坐式哑铃前平舉 C.D坐式俯身侧平舉 D坐式哑铃推舉
每个动作8次，一共120秒
在降重过程中持续4秒，用最大负重完成规定数量的重复次数。
使用固定的或加负重杠钢完成一次直立划船，然后反转手腕，使肘部位于杆下，然后做一次颈前推舉。
使用能做12次以上的最大负重，有伙伴则交替执行尽可能多次数，最终达到50；如果单独一人，则不超过35分钟间歇。如果第一组可以超过12次，则仍然计为12，不得增加更多；因为这表明应该使用更大的锻炼阻力，所以更多的是惩罚。这不是递减模式，所以第一组所用阻力就是所有50代对抗所用的阻力。