在准备扮演《X战警：逆转未来》中的金刚狼角色时，休·杰克曼再次进行了针对性的训练。下面我们将探讨他为此影片量身打造的新训练计划。
你可能知道，休·杰克曼已经参与拍摄了46部电影，其中14年里一直扮演着变种人“金刚狼”的角色。在《X战警：逆转未来》中，这是他第七次饰演这一角色，并且继续展现出精湛的身体条件。由于需要每次都达到最佳体态状态，杰克曼不能简单复用之前的训练模板，他的私人教练大卫·金斯伯里表示：“我要更新和提升之前的计划，将其推向新的高度。”
金斯伯里的新计划包括两部分，一部分专注于力量增强，而另一部分则侧重于肌肉围度（肌肉增长）的发展。这篇文章将重点介绍该计划中的肩部训练项目。
以下是“金刚狼”肩部训练项目：
动作 | 组数 | 重复次数 | 间歇
-----|------|-----------|------
哑铃推举 | *8 | 6 | 120秒
杠铃颈后推举 | 3 | 15 | 60秒
杠铃直立划船至颈前推举()()() ()50()()
循环：完成3次，每一个循环结束休息60秒。
A. 哑铃侧平举 B. 杠铃片前平举 C.俯身哑铃侧平举 |
-10-10-10 |
-60秒-
循环：完成3次，每一个循环结束休息60秒。
选择相对较轻的重量，因为你的肩部在循环结束时会有强烈的灼烧感。
A. 坐姿哑铃侧平舉 B. 坐姿哑铃前平舉 C. 坐姿俯身側平舉 D.
坐姿哑铃推舉 |
-8-8-8-8 |
-60秒-
*降低负重过程持续4秒，用你可以使用最大负重完成规定重复次数。
**使用固定的或加好负重的杠杆完成一次直立划船，然后反转手腕，使肘部位于杠杆之下，完成一次颈前推舉。
***使用能让你做12次以上但不超过16次才能做完的一定或稍微增加负载的大质量物品来执行一次直立划船，然后反转手腕使肘臂位于杠材上方位置进行一遍颈前的推舉。如果有伙伴的话，可以交替进行尽可能多次数，但如果一个人，则间歇时间不要超过35秒。如果第一组可以超越12个，那么仍然只算作12个，因为这表明你应该更大的力气，所以更多的是惩罚。这不是递减组，因此第一组所用的力气，就是所有50个力的总和所需力气。